Čo je ovsené otruby? Patrí do kategórie cereáliepresnejšie je to súčasť ovsených vločiek. Ovesné otruby sú vonkajší obal, ktorý obsahuje ovsené zrno. To je najviac diétne v tejto obilniny, pretože ovsené otruby neobsahuje lipidy a cukry (sú obsiahnuté ovsené vločky). Nachádza sa v práškovej forme v organických lúčoch. Ideálne by bolo konzumovať 2/3 lyžice denne počas hlavných jedál. Ak chcete posypať šalát alebo zmiešať s jogurtom, radosť kombinácie násobí do nekonečna. Môžete tiež jesť celé ovsené vločky pri raňajkách s malým mliekom, sú to skvelé jedlo začať deň.

Pre ovsené otruby:
- Ovsené otruby urýchľujú intestinálny tranzit: sú vynikajúcim zdrojom vlákniny. Ovsené otruby pomôžu lenivým črevám. Preto je veľmi vhodné konzumovať v prípade zažívacích problémov. Dávajte si však pozor, aby ste nezneužívali viac ako tri polievkové lyžice denne.

• - Znižuje množstvo požitých tukov a kalórií: ovsené otruby sú súčasťou tejto kategórie potravín na spaľovanie tukov. Vytvára druh gélu v žalúdku, ktorý zachytáva tuky a cukry dodávka evakuovať ich priamo bez toho, aby prechádzali krvou. Preto jeho chudnutie vlastnosti a potláča chuť k jedlu. Tým sa zníži rýchlosť kalórií prehltnutých počas jedla a vyhnete sa ukladaniu časti tuku.
• - Urýchľuje pocit sýtosti opuchom v žalúdku: ovsené otruby sú potraviny, ktoré nasýtia, podobne ako chlieb, ktorý okamžite nabobtná v žalúdku. Dôsledok: pocit sýtosti, ktorý podporuje menej jedenia, bez toho, aby sa zbavil seba. Tento efekt je spôsobený obsahom vlákniny a pektínu, ktorý vytvára akýsi gél v žalúdku.
• - Ovsené otruby sú vynikajúcim antioxidantom: sú veľmi bohaté na minerály a stopové prvky, ako je mangán, železo, horčík ... Obsahuje aj niekoľko vitamínov B. Tieto prvky sú výborným antioxidantom na boj proti denne proti vonkajšej agresii.
• - Ovsené otruby pomáhajú bojovať proti cholesterolu: môžu mať priamy vplyv na hladinu cholesterolu v krvi. Ovsené otruby pôsobia na zlý cholesterol kvôli svojmu obsahu v konkrétnom vlákne, beta-glukáne. Je to nerozpustná vláknina, ktorá na rozdiel od zeleniny zostane dlhšie v žalúdku. V dôsledku toho ovsené vločky spomaľujú vstrebávanie glukózy a tukov, čo spôsobuje zlý cholesterol.

• - Strata niektorých vitamínov: ovsené otruby môžu byť nebezpečné pre vaše zdravie, ak ich zneužijete. V skutočnosti zachytáva niektoré živiny v žalúdku, čo je určite výhodou v prípade režim chudosťale to môže byť zlé pre vaše dodávka, Zároveň zachytáva zbytočné tuky a cukry dodávkazachytí aj niektoré vitamíny a minerály. Ovsené otruby môžu mať za následok zníženie príjmu vitamínov a minerálov o približne 5%.
• • - Ovsené otruby môžu spôsobiť zažívacie problémy: naozaj sa musíte uistiť, že neprekračujete odporúčané množstvá, najmä ak nemáte problém s tranzitom. To môže urýchliť vaše trávenie príliš veľa a môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť.

Prečo piť každé ráno citrónovú vodu ? (Smieť 2024)