Režim 5: 2, snažíme sa alebo nie?
Stratiť hmotnosť v Spojenom kráľovstve
Každý rok je to rovnaký príbeh. Ako sa blíži leto, objavujú sa nové. diéty to nám sľubuje, že nás za pár týždňov roztaví. Tohtoročnou novinkou je 5: 2. režim britského pôvodu, vyvinutý z výskumu dietetického lekára a onkológa Dr. Michelle Harvie a Dr. Tonyho Howella.
V krajine, kde sa miera obezity neustále zvyšuje, bolo potrebné nájsť riešenie, ktoré kombinuje úbytok hmotnosti a udržiavanie pôžitku. Vyrobené v spolupráci s Genesis Centrum prevencie rakoviny prsníka Tento výskum bol tiež zameraný na rozvoj a režim obmedzenie rozvoja rakoviny prsníka v dôsledku obezity. Jeden zo známych faktorov ochorenia je nadváha.
Prevádzka 5: 2
"Jednoznačne sa zaoberáme a režim "plavky", ktorá sa má vykonať krátko, pred a počas prázdnin"zveril Dr. Frederic Mayer, lekár-odborník na výživu v Paríži."
Rozdiel s a režim konvenčné, čo znižuje denný príjem kalórií o 25%, sa tu zníži o 50% počas dvoch dní. To je asi 600 kalórií denne. "Už dlho je známe, že kalorický príjem musí byť znížený o 25%, aby telo začalo čerpať zo svojich rezerv. Novinkou je, že sa zistilo, že je efektívnejšie urobiť výrazné zníženie dva dni v týždni ako znížiť denný príjem potravy o 25%. Michelle Harvie.
Konkrétne, počas dvoch po sebe idúcich dní, jeden vykonáva druh rýchleho detoxu tým, že čo najviac obmedzuje kalorické príspevky počas jedla. Zabudli sme na škrobnaté potraviny a strukoviny, sladkosti a nasýtené tuky. A my sa zameriavame na bielkoviny a mliečne výrobky, ako je režim Dukan, s tým rozdielom, že sú povolené varené alebo surové vlákna. Výhodou je, že tieto dva dni pôstu môžu byť umiestnené tam, kde chcete v týždni, čo vám umožní žonglovať svoj osobný rozvrh.
Ďalších päť dní budeme jesť normálne, mať na pamäti, že strata bude efektívnejšia s režim Stredomorský typ s americkým modelom (nie je potrebné kresliť obrázok?).
V praxi to dáva:
Horúce nápoje prírody podľa želania (čaj, bylinné čaje, ale nie príliš veľa kávy).
Raňajky: čaj alebo prírodná káva, 1 varené vajce
Obed: polievka z teplej alebo studenej zeleniny, crudités ochutené lyžičkou oleja a citrónovej šťavy, ľahký prírodný jogurt.
Chuť: mierne sladké ovocie, hrsť sušeného ovocia (mandle alebo lieskové orechy), horúci nápoj.
Večera: teplá alebo studená zeleninová polievka, ryby, zelenina.
Začneme?
Všetko závisí od našej vôle a očakávaní na začiatku. Stratiť pár kíl pred odchodom do plaviek režim 5: 2 môže byť zaujímavé. Vo fáze štartéra a režim dlhšie. To umožňuje stratiť 2 až 4 libry v priebehu niekoľkých týždňov tým, že časovo obmedzené úsilie. "Robia to dva dni pôstu každý týždeň počas mesiaca, mesiaca a pol, každý to dokážeMayer vysvetľuje.
"Ale tam, kde sa to komplikuje, je to, pokiaľ ide o dlhodobé udržanie kurzu. Pôst nie je nič a môže veľmi destabilizovať telo a myseľ".
V ideálnom prípade by sa mal zvyk udržiavať nalačno aspoň jeden deň v týždni alebo dva dni štrnásť dní, aby sa udržala váha a skutočne sa znížilo riziko vzniku rakoviny. Pretože to nie je tým, že by sme takto mesiac zažili, budeme schopní zaznamenať skutočnú efektívnosť, ale počas celého života. Teraz, v roku, to predstavuje asi 1 mesiac a pol pôstu. Oveľa ťažší cieľ držať.
Preto je záujem, aby ho lekár alebo špecialista na výživu sledoval pred začatím, ak niekto počuje stratu viac ako štyroch kilogramov. Pretože, ako všetko režim 5: 2 má tiež svoje zvrátené účinky. Zbavené niektorých kalórií, ktoré potrebuje na beh dva dni, telo môže obrátiť príliv a uložiť ďalších päť dní, najmä ak sa pomstiť tým, že jej viac ako dosť. Takže slogan "2 dni detoxikácie, 5 dní radosti", názov knihy zo štúdie dvoch vedcov, on falošné posolstvo.
Dr Mayer tiež trvá na tom, že "toto režim nie je kompatibilný s každým, na rozdiel od toho, čo počujeme. Tehotné ženy, ktoré potrebujú obmedziť svoj prírastok na váhe, alebo tie, ktoré dojčia, deti a staršie osoby, by nemali byť rýchle, aj keď obmedzené. Ditto pre ľudí trpiacich depresiou alebo poruchami príjmu potravy, ktoré by mohli vyvinúť alebo zosilniť problém anorexie alebo bulímie".
Budete tiež rozumieť režim 5: 2 nám robí sen o cieľoch, ktoré je ťažké časom zaviesť. Ak väčšina svedkov štúdie vysvetlí, aby sa tento spôsob kŕmenia zachoval v dlhom kurze, človek by mal byť schopný študovať tento fenomén viac ako pätnásť alebo dvadsať rokov na overenie svojich tvrdení. Ako potvrdzuje Dr. Mayer, "dobrý režim Je to ako behať, držať sa v čase, lepšie udržiavať stabilné tempo ako striedať zrýchlenie a spomalenie"Slovo pre vás?"
