Jedlo: ako nakŕmiť vaše dieťa vo veku od 6 do 12 rokov
Bez ohľadu na vek,dodávka musia byť rôznorodé a vyvážené. Bude dobre rásť, rásť, ale aj rozširovať svet chuti a jedla. Ale aj tu sa potreby potravín líšia od jedného dieťaťa k druhému. Bude to brať do úvahy jeho hmotnosť, jeho výška, rýchlosť rastu a ak praktizuje fyzickú aktivitu.
Choď na kachle!
Pravidelné jedlá a zdravé občerstvenie sa zvyčajne skladajú z potravín bohatých na sacharidy, ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, hydinu, vajcia, strukoviny a olejniny. Tieto potraviny prispejú k vhodnému rastu.
Ako sa blížimedospievajúci, nutričné potreby pre vaše deti sú primárne podmienené vrcholom rastu, ku ktorému dochádza počas puberty (medzi 11 a 15 rokmi pre dievčatá a medzi 13 a 16 rokmi pre chlapcov). Výsledkom je, že niektoré živiny potrebujú viac pozornosti ako železo a vápnik. Jedným z výživových odporúčaní pre adolescentov je zvýšenie príjmu potravín bohatých na železo, ako sú chudé mäso a ryby, ale aj strukoviny, zelená zelenina, olejnaté semená alebo celé zrná.
Nenechajte si "preskočiť" raňajky
Štúdie ukazujú, že mladí ľudia často "preskočia". Toto jedlo však zohráva dôležitú úlohu pri pokrývaní energetických a nutričných potrieb. Zlepšuje najmä koncentráciu a výkon v škole.
Občerstvenie a občerstvenie sú dôležité jedlá
Malé občerstvenie v dopoludňajších hodinách a občerstvenie na pokrytie energetických potrieb jedného dňa. Budú naozaj dokončiťdodávka denného času, ktorý obsahuje najmä vápnik. Snack sa skladá z ovocia, mliečneho výrobku, múky a nápoja (výhodne vody).
Čo sa týka obeda a večere, je potrebné integrovať mäso, ale najmä farineux a zeleninu. Syr alebo dezert? Prečo nie obaja! Ale ak si vezmete syr, bude potrebné zvoliť si ovocie a nie inú mliekareň.
Rozdeľte dietu dieťaťa medzi rôzne jedlá
Dobré raňajky, čo to je? Musí pozostávať z múky, mliečneho výrobku a nápoja.
Ktoré nápoje?
Deti by tiež mali piť často, najmä ak sú fyzicky aktívne. Voda je životne dôležitou tekutinou pre telo a neposkytuje kalórie. Iné nápoje ako mlieko a jeho deriváty alebo šťavy sa môžu podávať deťom, aby sa zabezpečila správna hydratácia. Dieťa musí vypiť aspoň desať pohárov vody denne. Limonády, sirupy alebo studené čaje obsahujú príliš veľa cukru a neobsahujú iné nutričné prvky, ako sú vitamíny alebo minerály. Studený čaj a cola obsahujú teín alebo kofeín, ktoré sú vzrušujúce látky.
"Bouder" občerstvenie
Deti a tínedžeri majú tendenciu k častému občerstveniu. Správny výber potravín v ranom veku je reflexom, ktorý bude trvať celý život.
Rast vyžaduje špeciálny diétny príjem vápnika a bielkovín
Pre vápnik sú potrebné štyri dávky mliečnych výrobkov vo veku od 6 do 9 rokov. Päť denných porcií by malo byť ponúkané vo veku od 10 do 12 rokov. Pre bielkoviny je denná dávka 40 gramov mäsa alebo rýb postačujúca až na 12 rokov.
Pozor na kazy ...
V dôsledku zlej výživy môže dôjsť k kazu. Vskutku, sladké a lepkavé potraviny (sladkosti, čokolády, limonády ...), prehltnuté medzi jedlami, môžu spôsobiť výskyt dutín. Po ľahkom jedle si deti nemusia čistiť zuby, takže by ste mali uprednostňovať čerstvé ovocie, mliečne výrobky a chlieb. Aby ste zabránili vzniku dutín, musíte si po každom jedle samozrejme zvyknúť na umývanie zubov.
Pri stole, deti!
Jedlo strávené s rodinou môže zdieľať momenty, stretnutia a diskusie ...
Choď na kachle!
Pravidelné jedlá a zdravé občerstvenie sa zvyčajne skladajú z potravín bohatých na sacharidy, ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, hydinu, vajcia, strukoviny a olejniny. Tieto potraviny prispejú k vhodnému rastu.
Ako sa blížimedospievajúci, nutričné potreby pre vaše deti sú primárne podmienené vrcholom rastu, ku ktorému dochádza počas puberty (medzi 11 a 15 rokmi pre dievčatá a medzi 13 a 16 rokmi pre chlapcov). Výsledkom je, že niektoré živiny potrebujú viac pozornosti ako železo a vápnik. Jedným z výživových odporúčaní pre adolescentov je zvýšenie príjmu potravín bohatých na železo, ako sú chudé mäso a ryby, ale aj strukoviny, zelená zelenina, olejnaté semená alebo celé zrná.
Nenechajte si "preskočiť" raňajky
Štúdie ukazujú, že mladí ľudia často "preskočia". Toto jedlo však zohráva dôležitú úlohu pri pokrývaní energetických a nutričných potrieb. Zlepšuje najmä koncentráciu a výkon v škole.
Občerstvenie a občerstvenie sú dôležité jedlá
Malé občerstvenie v dopoludňajších hodinách a občerstvenie na pokrytie energetických potrieb jedného dňa. Budú naozaj dokončiťdodávka denného času, ktorý obsahuje najmä vápnik. Snack sa skladá z ovocia, mliečneho výrobku, múky a nápoja (výhodne vody).
Čo sa týka obeda a večere, je potrebné integrovať mäso, ale najmä farineux a zeleninu. Syr alebo dezert? Prečo nie obaja! Ale ak si vezmete syr, bude potrebné zvoliť si ovocie a nie inú mliekareň.
Rozdeľte dietu dieťaťa medzi rôzne jedlá
Dobré raňajky, čo to je? Musí pozostávať z múky, mliečneho výrobku a nápoja.
Ktoré nápoje?
Deti by tiež mali piť často, najmä ak sú fyzicky aktívne. Voda je životne dôležitou tekutinou pre telo a neposkytuje kalórie. Iné nápoje ako mlieko a jeho deriváty alebo šťavy sa môžu podávať deťom, aby sa zabezpečila správna hydratácia. Dieťa musí vypiť aspoň desať pohárov vody denne. Limonády, sirupy alebo studené čaje obsahujú príliš veľa cukru a neobsahujú iné nutričné prvky, ako sú vitamíny alebo minerály. Studený čaj a cola obsahujú teín alebo kofeín, ktoré sú vzrušujúce látky.
"Bouder" občerstvenie
Deti a tínedžeri majú tendenciu k častému občerstveniu. Správny výber potravín v ranom veku je reflexom, ktorý bude trvať celý život.
Rast vyžaduje špeciálny diétny príjem vápnika a bielkovín
Pre vápnik sú potrebné štyri dávky mliečnych výrobkov vo veku od 6 do 9 rokov. Päť denných porcií by malo byť ponúkané vo veku od 10 do 12 rokov. Pre bielkoviny je denná dávka 40 gramov mäsa alebo rýb postačujúca až na 12 rokov.
Pozor na kazy ...
V dôsledku zlej výživy môže dôjsť k kazu. Vskutku, sladké a lepkavé potraviny (sladkosti, čokolády, limonády ...), prehltnuté medzi jedlami, môžu spôsobiť výskyt dutín. Po ľahkom jedle si deti nemusia čistiť zuby, takže by ste mali uprednostňovať čerstvé ovocie, mliečne výrobky a chlieb. Aby ste zabránili vzniku dutín, musíte si po každom jedle samozrejme zvyknúť na umývanie zubov.
Pri stole, deti!
Jedlo strávené s rodinou môže zdieľať momenty, stretnutia a diskusie ...
