Nájdite si dobrý spánok
Ak chcete nájsť spánok, jednoduché hygienické pravidlá. \ t život vám môže pomôcť:
Postup:
- Nenechajte sa dramatizovať po dvoch alebo troch zlých noci, s rizikom zadržania pred spaním.
- Dôležitá je pravidelnosť. Vyhnite sa ísť do postele v 22:00 dva večery, potom 2:00 zvyšok týždňa. Niet pochýb o tom, ako sa dostať do život mníšske, ale nájsť dobrý kompromis pre vašu organizáciu, aby mala referenčné hodnoty.
- Snažte sa nevynechať prvé známky spánok alebo únava a ak je to možné, ľahnite si (zívanie, brnenie očí ...).
- Pite bylinkový čaj a kúpte nie príliš horúce, než pôjdete spať.
- Cvičenie počas dňa, ale nie v skorých večerných hodinách, môže oneskoriť zaspávanie.
- Spánok v príjemnom prostredí, nie príliš zahriaty a podľa možnosti bez hluku. Dávajte si pozor, chaotický izba môže udržať myseľ aktívny.
- Skontrolujte stav vášho lôžka.
- Uložte si zápisník spánok, kde si starostlivo všimnete pred spaním, problémy so zaspávaním, prebudenie v noci ... Ak sa obrátite na špecialistu, tento notebook vám pomôže lepšie porozumieť vašim problémom.
nerobiť:
- Zákaz spúšťania počítača a televízie zo spálne, ktorá musí zostať miestom odpočinku.
- Nefajčite v posteli.
- Vyhnite sa konfliktom a stresu.
- Nenechajte jedlo príliš bohaté a nespotrebujte vzrušenie po 16 hodinách (káva, čaj ...).
Mäkké metódy
akupunktúra
Nie každý je ochotný k tomuto mäkkému lieku, ale nie je márne ho vyskúšať. Je to veľmi úspešné v niektorých ľudí a tých, ktorí sa uchýlia k tomu priznať, že spia hlbšie.
relaxácie
Znižuje nervové napätie a úzkosť spánok.
homeopatie
Ak je homeopatia na stole, je najlepšie vyhľadať radu špecialistu. Pretože pre túto terapiu je ešte účinnejšie, je dôležité poznať príznaky nespavosti, odlišné v každom.
Rastliny
Niektoré rastliny (mučenka, hloh, lipa, harmanček) majú ukľudňujúce a upokojujúce účinky. Ale k dnešnému dňu, jediná rastlina, ktorej pozitívne účinky na spánok boli vedecky uznané, zostáva valeriánsky, znižuje úzkosť a nervové napätie. Je v predaji vo farmácii. Buďte opatrní, môže spôsobiť ospalosť.
Behaviorálna terapia
To umožňuje insomniac analyzovať a opravovať svoje postoje, keď nemôže spať. Táto terapia sa zdá byť účinnejšia v prípade chronickej nespavosti a najmä počas nespavosti pri nespavosti.
Táto metóda vyžaduje trochu trpezlivosti, výsledky nie sú okamžité.
Čítanie:
Úplná kniha: "Lepšie spať prirodzene" Lisa Helmanis
Vydania Lodi
"Ako nájsť spánok sám Sylvie Royant-Parola
Edícia Odile Jacob
