Chudnutie: ako sa vyhnúť efektu yoyo?
Pasca rýchlych schém
Rýchly úbytok hmotnosti je v súčasnosti uspokojivý. Po toľkých obetiach je dobré vrátiť sa do džínsov veľkosti 38 a ľahko sa uzavrieť! Je pekné, aby si na svoje bikiny, bez toho by sa hanbiť za tento nevzhľadný malý bóje okolo pása! Bohužiaľ, tieto malé radosti trvajú len čas, pretože ak ste stratili svoje kilogramy veľmi rýchlo, jedli polievky po celý deň alebo nasledovali režim hyper proteín, budete rýchlo získať váhu.
Skutočne, raz režim nad, hádzať sa na všetky predtým zakázané potraviny, zvyčajne najviac kalórií (hranolky, pečivo ...). Potom sa vaše telo, ktoré bolo tak dlho zbavené, začne skladovať. Dôvod je jednoduchý: je to reflex prirodzeného prežitia vášho organizmu, proti ktorému nemôžete nič robiť. Problém je, že aj keď zastavíte excesy a začnete jesť normálne, vaša rovnováha pokračuje v panike ... Vaše telo preberá v priebehu niekoľkých týždňov všetky stratené libry a doplnky niektoré v prípade, že nastane nové obdobie nedostatku. Vaše telo je v skutočnosti úplne mimo poriadku: ukladá viac, než spaľuje.
Takže, úplne zúfalý, začnete znova režim kde hladujete, aby ste stratili váhu, ktorú ste si vzali späť. A akonáhle zastavíte režim, vrátia sa a tak ďalej
Stručne povedané, trávite svoj život diéty a yoyo s vašou váhou.
Príslušné rozruchané jedlá
Klasickou chybou je myslieť si, že preskočením jedla budete schudnúť rýchlejšie alebo sa vyhnete priberaniu na váhe po prebytku v deň. .. Ale toto je najlepší spôsob, ako rásť, práve naopak. Dôvod je vždy rovnaký: vaše hladné telo bude ukladať dvakrát toľko pri ďalšom jedle a budete robiť nové malé korálky.
Riešenia, aby sa zabránilo yoyo efekt
Aby sme vám pomohli zastaviť efekt yoyo, požiadali sme Sarah Mony, dietológku v Saint-Cloud, čo boli dobré riešenia.
Precvičte si fyzickú aktivitu
Sarah Mony: "Nadmerne rýchly úbytok hmotnosti spôsobuje roztopenie svalovej hmoty, ktorá pôsobí ako centrálny ohrievač a umožňuje nám spaľovanie kalórií, aj keď spíme." 1 kg straty zodpovedá 500 gramom vody a 500 gramom tuku. Keď znovu naberieme hmotnosť, nahradíme každý stratený kilogram 100 grammi svalov a 900 gramami tuku. Keďže máme menej svalov, ukladáme oveľa rýchlejšie. Obnovením svalovej hmoty môžete ľahšie stabilizovať svoju hmotnosť. Riešením na obnovenie tejto svalovej hmoty čo najskôr je šport veľmi pravidelne. "
Sledujte vyváženú stravu
Sarah Mony: "Samotný šport nestačí na nájdenie stabilnej váhy." Trvá tak pravidelnú fyzickú aktivitu a režim vyrovnaná. Na ukončenie yoyového efektu je potrebné urobiť zásadnú zmenu v jeho stravovacích návykoch, ktoré môžu byť od detstva úplne nevyvážené. To si vyžaduje investície, určite dlhšie v čase, ale to bude nevyhnutne zabrániť svalovej strate, pretože keď schudnete postupne v režim vyvážený, stratíte len tuk. "
