Chcem J Lo zadok!
Či už ploché alebo zvislé, je vždy cvičenie prispôsobené vášmu typu tela! Tréner v L'Usine Jean-Christophe Blin vám dá radu vhodnosť pre zadok pekla!
Cvičenie 1 "špeciálne ploché zadok"
- sloty : Postavte sa so svojimi rukami po tele, pohnite pravou nohou ďaleko pred seba a ohnite koleno o 90 stupňov. Udržujte chrbát rovno a koleno nad členkom. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie tridsaťkrát na každej strane.
Cvičenie 2 "Tonic Buttocks"
- prepuknutí : kľačiaci, spočívajúci na predlaktí, plochý chrbát a hlava v predĺžení kolóny, zatlačte pravú pätu k stropu, ohnutú nohu o 90 °. Zmluva abs zmierniť bedrovej. Urobte dve sady po 20 na každej strane.
Cvičenie 3 "špeciálne sedlové vaky"
« Celulitída je zmesou vody a tuku a veľmi ťažko sa uvoľňuje, “hovorí Jean-Christophe, ktorý odporúča špecifické lokalizované cvičenia.
- východiskovej pozície : ležiace na ľavej strane, nohy ohnuté, ľavá ruka podporuje hlavu.
- cvičenie : zdvihnite pravú nohu asi o 50 cm od zeme tak, že položíte nohu mierne „dovnútra“. Panvu nenakláňajte dozadu, je to externý sval stehna, ktorý musí fungovať. Urobte dve sady 30 ťahov. Potom zmeňte strany.
