Tipy tvoria: 5 pohybov pre ľahké nohy
Ženy, ktoré sa postavia a pošliapajú verejnou dopravou, poznajú účinok ťažkých nôh. V otázke? Obehové problémy, hormonálna nerovnováha ... Keď zostanete celý deň stáť alebo sedieť, krvný obeh má tendenciu trochu stagnovať, a to z dôvodu nedostatku pohybu. Na zlepšenie obehu, skúste chodiť 30 minút denne, vyhnite sa vysokým podpätkom. A vo večerných hodinách, neváhajte stráviť nohy pod prúdom studenej vody, zmena teploty bude mať tiež priaznivé účinky na nohy.
Špeciálne pohyby nôh
Najťažšie je často nájsť okamih alebo ideálne miesto pre prácu pohybov, ktoré aktivujú krvný obeh a podporujú tento pocit "ľahké nohy". Tu je niekoľko tipov.
športové uprednostniť: vyhnúť sa športové ktoré spôsobujú otrasy a oslabujú kĺby, ako je tenis, oplotenie, squash. ostatné športovénaopak podporujú krvný obeh. Chôdza, kúpanie, vodný aerobik a dokonca aj cyklistika sú skvelé pre boj s ťažkými nohami.
Pohyb flex-extension: robiť napr. V noci. Ideálne? Tento pohyb opakujte tridsaťkrát. K tomu, znížiť zadok a kolená dostať bližšie k zemi a ísť hore rýchlo. Pre tých, ktorí majú obavy o rovnováhu a držanie tela, umiestnite ruky vodorovne.
Rotácia členkov: veľmi ľahké robiť deň v kancelárii, doprava ... Len otočte členok na mieste. Tento veľmi jednoduchý rotačný pohyb vyvoláva všetky svaly na nohe. Opakovať, ak je to možné, niekoľkokrát denne, hneď ako budete mať dve minúty.
Nohy hore nohami: krvný obeh môže byť posilnený umiestnením nôh hore nohami na stenu. Postavte sa k stene, chrbtom k zemi, ploché (vyhnite sa kopaniu dolnej časti chrbta). Potom zdvihnite nohy na stenu ich malým rozšírením. Aby ste dosiahli maximálnu účinnosť, udržujte túto polohu 10-15 minút.
Tiptoe: čistiť si zuby, baviť sa na špičkách a potom sa rýchlo vrátiť. Pohyb sa musí opakovať niekoľkokrát, veľmi rýchlo. Okrem uvoľnenia nôh, tento pohyb umožňuje zakriviť teľa a časom tvarovať siluetu.
