Tipy na prevenciu bolesti chrbta
Zostať pred počítačom
Počítač by mal byť umiestnený pred vami a nie na boku, klávesnica vo výške pupku a vaše oči do polovice obrazovky vo vzdialenosti najmenej 60 cm. Podržte si chrbát v kresle. Vaše predlaktia musia byť dobre umiestnené na stole, aby sa zabránilo napätiu v krku.
Vyberte si tú správnu posteľ
Zlé lôžkoviny sú zdrojom bolesti chrbta. Váš matrac musí byť pevný, aby sa zachovalo jeho zakrivenie. Vankúš, výhodne pravouhlý, je nevyhnutný. Napĺňa priestor medzi hlavou a hornou časťou chrbta. Vyhnite sa spaniu na bruchu, čo zvýrazňuje skreslenie dolnej časti chrbta.
Prijať správnu pozíciu, aby sa vaša posteľ
Crouch dole, aby zastrčil listy, okraj periny alebo deku. A urobte to isté, ak budete musieť presunúť posteľ. Premýšľajte o uzatváraní zmlúv o abs.
Zdvihnite ťažký predmet
Predovšetkým neznižujte chrbát v pravom uhle. Prineste objekt najbližšie k vám bližšie, ramená nad ním, mierne roztiahnite kolená, ohnite ich a zdvihnite náklad tým, že sa stiahnete z priečnych svalov brucha.
Noste svoju kabelku
Batoh je určite najlepší pre chrbticu. Ak nosíte tašku cez rameno, snažte sa pravidelne meniť rameno.
Prax najlepší šport pre chrbát
Neexistuje žiadny zlý šport pre chrbát od okamihu, keď je praktizovaný rešpektovaním dobrých gest a bez nútenia. Plávanie vždy vyhrá priazeň lekárskej profesie, ale prsia a motýľ môžu spôsobiť bolesť v hornej časti chrbta. Buďte opatrní. Neváhajte sa opýtať rada špecialistovi.
Stojaci v transportoch, dobre sa stabilizujte
Nie je vždy ľahké nájsť si miesto v špičke. Ak stojíte, mierne roztiahnite nohy, aby stála na tyči alebo rukoväti. Nezabudnite si dostať žalúdok späť, keď sa pohybuje príliš veľa, pomôže vám udržať si rovnováhu.
Sadnite si správne do auta
Často jazdíme v jeho aute bez ohľadu na to, ako. A ak sa vám na parkovisku drží vozidlo, je to ešte horšie. Takže keď môžete, sedieť na strane sedadla, nohy odpočíva na zemi vonku. Potom otáčajte kufrom a opierajte sa o volant. Udržujte panvu dobre v spodnej časti sedadla, ktorá by mala byť takmer zvislá. Ak chcete ísť von, urobte opak.
Profesorka Claude Hamonetová vytvorila pred 30 rokmi prvú "zadnú školu". Je autorom knihy "Prevencia a liečba bolesti chrbta" Editions Odile Jacob - 21,50?
