Ťažké špičky nožičiek špecialistu
Udržujte stabilnú hmotnosť
Zvýšenie telesnej hmotnosti a úbytok hmotnosti zvyšuje fenomén ťažkých nôh. Je preto nevyhnutné, aby sa za každú cenu vyhli yoyo efektom spojeným s praxou rôznych režimov. Desať libier viac alebo menej môže spôsobiť, že budete trpieť v dolných končatinách. Index telesnej hmotnosti (BMI) medzi 18 a 25 je teda považovaný za ideálny na prevenciu žilových problémov.
Konzumujte päť ovocia a zeleniny denne
Áno, rozhodujúcu úlohu tu zohráva výživa. Ovocie a zelenina prispievajú k dobrému zdraviu. Ak je to možné, zjedzte ich s kožou, pretože vitamíny a flavonoidy sú väčšinou blízko povrchu. Ak je to možné, konzumujte organické produkty bez pesticídov. Tiež preferujú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, antioxidantov, rastlinných bielkovín, olejov Omega 3. Cieľom je jesť všetko trochu.
Dajte si pozor na teplo
Slnečné expozície sa neodporúčajú počas najteplejších hodín dňa (medzi 12 a 16 h), ale skôr skoro ráno a neskoro popoludní. Vyhnite sa príliš teplým prikrývkam, ktoré neumožňujú prenikanie vodných pár. Rozhodnite sa pre prírodné vlákna alebo polárnu vlnu. Čo sa týka sauny a hammamu, neodporúča sa. Ak to naozaj chcete urobiť, nezostávajte dlhšie ako 10 minút a skončite sa sprchou alebo čerstvou vaňou, aby ste znovu aktivovali dopravu.
Prax denná fyzická aktivita
Chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie vykompenzujú fyzickú nečinnosť vášho dňa, najmä ak máte prácu, kde zostávate príliš dlho alebo sedíte. Ideálne je napríklad chodiť pol hodiny denne alebo 5000 až 10 000 krokov denne.
Pite veľa ... vody
Pre tých, ktorí majú žilné problémy, sa odporúča vypiť 1,5 litra vody denne, aby sa správne hydratovali. Alkohol sa má konzumovať s mierou. Štúdie ukázali, že niektoré biele vína alebo šampanské môžu narušiť žilový návrat. Potom uprednostňujeme červené vína Bordeaux (menej alkoholické ako iné).
Zvýšenie telesnej hmotnosti a úbytok hmotnosti zvyšuje fenomén ťažkých nôh. Je preto nevyhnutné, aby sa za každú cenu vyhli yoyo efektom spojeným s praxou rôznych režimov. Desať libier viac alebo menej môže spôsobiť, že budete trpieť v dolných končatinách. Index telesnej hmotnosti (BMI) medzi 18 a 25 je teda považovaný za ideálny na prevenciu žilových problémov.
Konzumujte päť ovocia a zeleniny denne
Áno, rozhodujúcu úlohu tu zohráva výživa. Ovocie a zelenina prispievajú k dobrému zdraviu. Ak je to možné, zjedzte ich s kožou, pretože vitamíny a flavonoidy sú väčšinou blízko povrchu. Ak je to možné, konzumujte organické produkty bez pesticídov. Tiež preferujú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, antioxidantov, rastlinných bielkovín, olejov Omega 3. Cieľom je jesť všetko trochu.
Dajte si pozor na teplo
Slnečné expozície sa neodporúčajú počas najteplejších hodín dňa (medzi 12 a 16 h), ale skôr skoro ráno a neskoro popoludní. Vyhnite sa príliš teplým prikrývkam, ktoré neumožňujú prenikanie vodných pár. Rozhodnite sa pre prírodné vlákna alebo polárnu vlnu. Čo sa týka sauny a hammamu, neodporúča sa. Ak to naozaj chcete urobiť, nezostávajte dlhšie ako 10 minút a skončite sa sprchou alebo čerstvou vaňou, aby ste znovu aktivovali dopravu.
Prax denná fyzická aktivita
Chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie vykompenzujú fyzickú nečinnosť vášho dňa, najmä ak máte prácu, kde zostávate príliš dlho alebo sedíte. Ideálne je napríklad chodiť pol hodiny denne alebo 5000 až 10 000 krokov denne.
Pite veľa ... vody
Pre tých, ktorí majú žilné problémy, sa odporúča vypiť 1,5 litra vody denne, aby sa správne hydratovali. Alkohol sa má konzumovať s mierou. Štúdie ukázali, že niektoré biele vína alebo šampanské môžu narušiť žilový návrat. Potom uprednostňujeme červené vína Bordeaux (menej alkoholické ako iné).
