Chudnutie: aby som udržal líniu, mám dobré návyky
Pijem tvrdo (voda)
Pitie dosť je poistenie obmedziť chuť do jedla po celý deň. Žalúdok sa zväčšuje a cítite sa nasýtený. To tiež pomáha eliminovať viac, čo je vždy bonus. Nehovoriac ovoda priniesoldodávkamali by sme konzumovať približne 1,5 litra (voda alebo ochutené bez cukru, čaju alebo bylinného čaju, kávy). Ak o tom spontánne nerozmýšľate, vypite malé pohárevoda každú hodinu.
Vidím moje jedlá
Dobrý jedloje to štartér + hlavný chod + dezert, a to aj vtedy, keď venujete pozornosť jeho váhe! Ale neverte, že je všetko povolené. Štartér, či už je to polievka alebo surová zelenina, vám umožní stáť bez prílišného množstva kalórií. Hlavný chod bude teda menej konzistentný z hľadiska množstva. Bude obsahovať 1 časť proteínu, 1 časť zelenina a 1 diel škrobových potravín (nie je to potrebné večer). Nakoniec, pre dezert, vyberte nesladený mliečny výrobok (syr alebo jogurt).
Urobím si čas na spanie
Spánok pomáha udržať čiaru. Keď je telo zbavené spánku, chuť na ďalší deň je dôležitejšia a ukladá viac. Je však zriedka na jablku, ktoré praskneme. Ak chcete urobiť dobre, spať aspoň 7 hodín v noci a najlepšie ísť do postele pred polnocou. Po tejto hodine sa sekrécia ghrelínu zvyšuje, čo má za následok vzbudenie chuti do jedla.
Šetrím čas pre seba
Vieme, že stres je pre váhu smrteľný. Na kompenzáciu, máme tendenciu pustiť "komfort potravín" (pochopiť, potraviny, ktoré sú dobré pre našu morálku, ale nemajú nutričnú hodnotu). A výsledok? Potom sa cítime vinní a účinok je ešte zničujúci. Ak chcete obmedziť tieto škodlivé odchýlky, udržujte si každý deň malý čas, alebo aspoň niekoľkokrát týždenne. Urobte si čas na prechádzku na slnku. To vám umožní robiť vitamín D, ktorý je jednou z akcií regulácie hladiny cukru v krvi (hladina cukru v krvi). Keď sa dostanete domov, dajte si čas na relaxáciu, dokonca 15 minút, predtým, než sa začnete pripravovať jedlo, Potom sa budete môcť lepšie rozhodnúť správne.
Robím malé potešenie
Buďte opatrní po celú dobu, to nie je možné v dlhodobom horizonte. Skôr než riskovať praskanie a stratu vlákno jeho dobré rozlíšenie, majte sa jedlo zadarmo, kde budete jesť jedlo, ktoré je blízko k vášmu srdcu, bez toho, aby ste sa cítili vinní. Dvakrát týždenne sa zdá, že je to dobrá cesta manévrovania.
Plánujem si nakupovať
Spôsob, akým vyplníte nákupný košík, je kľúčovým krokom na udržanie línie. Zdá sa to jasné a predsa ... Medzi únavou nahromadenou v ten deň, stresom, hlukom, davom ... sme rýchlo stratili pokoj a pomstu za jedlo. Ak je to možné, ušetrite si zbytočné napätie spustením pochôdzky alebo velením na internete. Ak nie, ušetríte čas tým, že uvediete všetko, čo potrebujete pre týždeň, a držte sa svojho zoznamu.
Vyhýbam sa praskaniu
Často sú výsledkom náhleho stresu alebo hlbokej nudy. Aby ste tomu čelili, máte k dispozícii niekoľko riešení. Presmerujte svoju pozornosť od svojho hladu (nie tak reálneho) zmenou aktivity. Ak naozaj potrebujete jesť, robiť veci dobre tým, že vždy zdravé potraviny v blízkosti (mandle, sušené ovocie, ryžové koláče ...). Sú nasýtené, ale neovplyvnia vašu líniu.
Hrám šport
Okrem spaľovania kalórií, a teda udržiavanie hmotnosti formy, šport má dlhodobé dôsledky. S úsilím vylučujeme hormóny, ktoré spaľujú tuk niekoľko hodín. Predovšetkým po slzení máme tendenciu venovať viac pozornosti tomu, čo jeme, pretože inštinktívne nechceme zničiť naše úsilie.
