Svalnatý zadok bez (príliš veľa) unavený
21. júna. Leto je konečne späť. A prázdniny sa rýchlo približujú. Posadnutosť: Vaše bikiny vám tento rok ukážu? Na to, aby ste si boli istí, neporušujete prostriedky a nerobíte dobré rozhodnutia: zdravá a vyvážená strava, šport... Len tu, medzi verejnou dopravou, dopravnými zápchami, pracovným dňom a stretnutiami, ste vyčerpaní, keď sa dostanete domov. Do pekla so zasadnutiami športa malé jedlá. Snívate potom, aby ste sedeli nonchalantly na gauči, hrnci ľadu vo vašich rukách. Výsledok: čelí zrkadlu, nepáči sa vám váš odraz a hovoríte, že je čas na svaly. GirlsFromMainStreet.com prichádza k vašej pomoci a teraz ponúka niekoľko praktických tipov, pre odraz a pevné zadné, bez (príliš) unavený (áno, bude to stále robiť úsilie).
1. Zmluva vaše glutes
Zmluva vaše zadok je najlepšie cvičenie. Robiť kdekoľvek. Prax, nie? Tu sú niektoré spôsoby, ako to urobiť, pre veľkolepé výsledky. Prvé cvičenie, navrhnuté stylistom a konzultantkou pre obraz Cynthia Cohen-Peres: uzavrite si zadok na 10 sekúnd, potom uvoľnite a opakujte toľkokrát, koľko je to možné. Druhé možné cvičenie, ktoré navrhla slávna hviezdna trénerka Valérie Orsoni: postaviť sa rovno, položiť všetku váhu na jednu nohu, druhú nohu za ňu a potom zatlačiť päty smerom von tým, že si zadok zadrží. Opakujte postup niekoľkokrát, až kým nehorí, a to isté s druhou nohou. Tretie cvičenie: na každom kroku si zadnú časť zadočku stiahnite. Opakovať niekoľkokrát pre každú nohu. Nakoniec, posledné cvičenie je možné: 100 krát si stiahnite zadok, potom pri kontrakcii počítajte do 30 sekúnd, odpočiňte si 30 sekúnd a začnite znova.
2. Prúd studenej vody
Ak chcete pevne zadok, myslieť na prúd studenej vody na konci sprchy. To urýchli krvný obeh a utiahne tkanivá. Ešte lepšie: ak má vaša sprchová hlavica viac trysiek, vyberte si masážny prúd a tonikum. Aby sa zabránilo na druhej strane: kúpele príliš horúce a príliš dlhé, čo bude robiť opačný účinok.
3. Brazílske hnutie
Slávny tréner hviezd, Valérie Orsoni, radí veľmi jednoduché cvičenie, uvedomiť si, keď si čistíte zuby: brazílske hnutie. K tomu, mierne ohnúť kolená, zmluvu si abs, chrbát rovno, nakloňte panvu dopredu a zmluvu si zadok. Nakoniec vráťte panvu späť do pôvodnej polohy. Ak chcete vykonať čas čistenia, pre malé každodenné cvičenie, ktoré nebude trvať príliš veľa času, ale bude robiť všetky jeho účinok, o niekoľko týždňov neskôr.
Cynthia Cohen-Peres, 1001 tajomstiev módy a krásy, vydala Prat.
Valérie Orsoni, Coach Secrets, at Reader's Digest.
