Naučte sa jesť dobre, návod na použitie
PNNS (National Plan Nutrition Nutrition) má vo Francúzsku kľúče k zdravej výžive. Podľa neho "jesť dobre je prijať pestrú a vyváženú stravu". Takže keď idete nakupovať, dávate prednosť "zdravým" produktom ovocie, zelenina (5 dní) ryby (2 / týždeň), škrobové potraviny ... a obmedzujeme červené mäso, hyper-sladké spracované výrobky (čokoládové tyčinky, zmrzlinu ...), slané potraviny (koláče, uzeniny ...) alebo príliš veľa jedla tuk (vyprážané potraviny, maslo ...). Neexistuje žiadne správne jedlo, môžete jesť všetko v primeranom množstve. Celá vec nespadá do prebytku.
Keď sa diéta rýmuje s organizáciou
Nie je vždy ľahké pripraviť vyvážené a pestré jedlá na dennej báze. Predtým, ako začnete nakupovať, skúste načrtnúť menu týždňa s prihliadnutím na to, čo je v skriniach. Pretože práve v tomto období si vytvoríte rovnováhu svojho jedla. Vyhnite sa čo najviac riadu už varené.
Nič sa nedá trochu poraziť byt domáce, najmä od tej doby zelenina konzervované alebo mrazené, mikrovlnná rúra ... je možné variť za menej ako 20 minút.
Keď príde dobré počasie, máme tendenciu relaxovať. Z tohto dôvodu sa Corine Periano diétna výživa odborník rozhodol dať body na i, aby sa dobre jesť na dennej báze.
- Musíš piť, áno, ale vodu a zostať mäkký ako limonády, džús ovocie a koktaily.
- Šalát je svetlý áno, pokiaľ nepridáte korenie veľmi tučné, príliš kalorické prísady ... Rozhodnite sa pre oleje bohaté na Omega 3 a neváhajte začleniť do vašich šalátov škrobové, príbuzné vo veľkosti oproti malej dutine.
- Dajte si pozor na zmrzlinu! Sorbety a žuly sú oveľa menej kalorické.
- Dajte si pozor ovocie veľmi sladká (čerešne / hrozno) skôr blízko ovocie bohaté na vodu.
- Grilovanie je dobré, ale dávajte si pozor na mäso plné nasýtených mastných kyselín. Vyberte si chudé mäso, hydinu a ryby omega 3 a 6. Tiež sa vyhnite príliš vysokým teplotám, ktoré by mohli karbonizovať vaše jedlo pred varením.
Pozri tiež: www.mangerbouger.fr
