Pre Dominique Poulain, keď jeden praktizuje a športnerešpektuje sa stereotypná diéta. Ide o to, aby sa dospelo k tomu, čo nazýva potravinový pokoj, zdravo a dosť na to, aby sa udržal.
Všetko to začína raňajkami, ktoré sú nevyhnutné na to, aby ste začali deň dobre a čo robíte šport alebo nie. Vezmite si ho, prosím, pokojne, spěšne na ceste alebo príchodu na pracovisko, ale nevynechávajte ho!

Ak hráte šport v čase obeda
Normálne, ak ste mali dobré raňajky, vaše telo je schopné držať až do konca športovej aktivity. Vždy si naplánujte čas na obed, je to dôležité. Take aspoň jeden sendvič, jedlo je stále zakázané, ale je to lepšie ako nič, alebo šalát, ak máte málo času.
Ak bolo vaše prvé jedlo veľmi ľahké, doprajte si ráno občerstvenie. "Dávajte pozor, aby nebol príliš blízko vášmu času." šport pretože trávenie vyžaduje určitú formu energie a kyslíka. Skutočne, v čase, keď prídete do haly športVaše telo si bude musieť vybrať medzi trávením a činnosťou. Prirodzene sa rozhodne pre trávenie, preto sa nebudete môcť pohybovať rovnakým spôsobom. Preto odporúčam ponechať hodinu a pol minimum medzi týmito dvoma, “povedal Dominique Poulain.
Svačina by nemala byť príliš bohatá. Môže sa skladať z ovocia, jogurtu alebo cereálnej tyčinky. Tieto by mali byť prednostne skôr na báze ovocia ako na báze čokolády “.

Ak hráte šport po práci alebo v podvečer
Obed správne vyhnúť príliš bohaté pokrmy, ktoré vyžadujú dlhé trávenie. Opäť platí, že budete držať až do stanoveného času, alebo vaše telo potrebuje občerstvenie (ovocie, jogurt alebo dve - tri sušienky). Ak máte radi sušené ovocie, konzumovať je s miernosťou, pretože sú dehydrované výrobky, tak bohaté na cukor.
Ako dietetik upozorňuje, "ak môžete, jesť sendvič s chlebom s maslom a džemom alebo jednotlivé role vlašských orechov, napríklad, necítia sa vinní, necítia sa vinní, je lepšie jesť objemné jedlo, ktoré vás upokojí." Čím viac sa cítite hladní, namiesto toho, aby ste si vzali späť druhý bar obilnín. Je to nekontrolovaný a opakovaný príjem potravy počas dňa, ktorý z vás robí tuk, nie vyvážené jedlá a občerstvenie.
Aj keď to neurobíte športJe lepšie mať občerstvenie namiesto hádzania na tri 0% jogurty a kúsok syra, oveľa kalorickejšieho, prichádzajúceho domov.
Najesť sa po športovej aktivite. Vaše telo sa musí zotaviť. Keď toto funguje, vyprázdni zásoby cukru, glukogénu, ktorý sa nachádza v pečeni a vo svaloch. Tým, že nezabudnete jesť po, umožníte svoje svaly na dobitie.

Význam hydratácie
Nezabudnite piť pred, počas a po cvičení. "Vaša moč by mala byť vždy jasná, je to dôkaz, že ste správne hydratovaný".
Nie je to tri alebo štyri ústne dúšky pred šport ktoré vám urobia dobre hydratované. Hydratácia je súčasťou zdravého životného štýlu, ako je diéta a musí byť konštantná.

Dominique Poulain je autorom:
"Najlepšie recepty majú byť vo forme"
Flammarion Editions

Tzo (Smieť 2024)