Mandle, je to dobré pre vaše zdravie
?1. Mandle, prírodný zdroj bielkovín
Chutné a chrumkavé mandle vám pomôžu zostať vo forme bez ohľadu na nebezpečenstvo dňa. Mandle dávajú radosť každému sústu. Prírodné zdroje vlákniny, mandle tiež obsahujú 15 základných živín vrátane vitamínu E, bielkovín a vápnika. Hrsť mandlí (30 g) pokrýva približne 65% dennej potreby vitamínu E, antioxidant, ktorý pomáha chrániť vaše bunky pred oxidačným stresom.
?2. Mandle, dobré pre boj proti úmrtnosti
V najväčšej štúdii v tejto oblasti vedci zistili, že konzumácia orechov, vrátane mandlí, bola spojená s 20% poklesom úmrtnosti1, Čo zmeniť vašu dennú dávku mandlí na silného spojenca, aby zostal zdravý!
?3. Mandle, dobré mať srdce v dobrom zdravotnom stave
Kalifornia Almonds Collective má dlhú históriu kardiovaskulárneho výskumu. Mnohé štúdie ukazujú pozitívny vzťah medzi konzumáciou mandlí a zlepšením hladín cholesterolu, čo podporuje zdravie srdca. Zdôraznili sme niektoré kľúčové štúdie o konzumácii mandlí, ktoré sú bohaté na živiny:
- Nedávne štúdie naznačujú, že až 30% srdcových príhod, mozgovej príhody a kardiovaskulárnych úmrtí je možné predísť u ľudí s vysokým kardiálnym rizikom prechodom na stredomorskú stravu bohatú na olivový olej, orechy (vrátane \ t vrátane mandlí), fazuľa, ryby, ovocie a zelenina2.
- Portfólio Eating Plan (PEP), srdcovo zdravé, bylinné a mandľové diéty, prinieslo podobné výsledky tým, že pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu alebo „zlého“ cholesterolu spôsobom, ktorý porovnateľné so statínmi3.
4. Mandle nemajú žiadny vplyv na vašu váhu!
Nedávna štúdia ukázala, že konzumácia 43 g mandlí denne, medzi jedlami alebo počas jedla, nemala žiadny vplyv na príjem kalórií účastníkov alebo zvýšenie telesnej hmotnosti v porovnaní s tými, ktorí to neurobili. konzumované mandle4.
1 Bao Y, Han J, Hu FB, EL Giovannucci, Stampfer MJ, WC Willett, Fuchs CS. Asociácia živín s celkovou mortalitou a špecifickou mortalitou. N Engl J Med 2013; 369: 2001-11.
2 Estruch R a Matrize-Gonalez MA a kol
3 Jenkins DJ a kol
4 1 rok, S-Y. a Mattes, RD. 2013. Chutné, diétne a zdravotné účinky mandlí konzumovaných s jedlom alebo občerstvením. Eur J Clin Nutr DOI # 10: 1038 / ejcn.2014.18
