10 cvikov má bacuľaté zadok
Tu je malý cvičebný program robiť čiastočne alebo v plnej výške, v závislosti na vašom čase a svoje ambície. Urobiť to skôr, ale každý deň, skôr než hodinu raz týždenne.
Cvičenie 1 - Počas dňa si môžete zadočky zadrhnúť a držať polohu 10 sekúnd. Uvoľnite 2 sekundy a začnite znova.
Cvičenie 2 - Ležiaci na vašej strane, utiahnite abs a stiahnite si glutes. Zdvihnite nohu a spustite ju. Pred výmenou strán vymeňte strany alebo pokračujte v cvičeniach 3, 4 a 5.
Cvičenie 3 - Vždy ležať na vašej strane, držať nohu hore a robiť malé údery.
Cvičenie 4 - Zostaňte na bočnej stene, nakreslite kolesá s nohou, špičkou flex.
Cvičenie 5 - Stále na vašej strane, pretiahnite nohu dopredu a nakreslite pekné štvorčeky, s peknými rohmi. V každom smere, flex nohy.
Cvičenie 6 - Ľahnite si na chrbát, ruky okolo tela, nohy ohnuté, nohy šíri pozdĺž šírky bokov, zdvihnite panvu zapojením vaše abs, aby sa zabránilo kopanie bedrovej. Výdych pri zdvíhaní zadku. Inhalujte pri pokládke na zem.
Cvičenie 7 - Po sérii cvičení 6, držte pozíciu s zadok zdvihol a robiť malé pohyby bez toho, aby na zadok.
Cvičenie 8 - Na všetkých štyroch, spočívajúcich na lakťoch, zdvihnite jednu nohu dobre predĺženú a zložte ju, aby sa vrátila na všetky štyri.
Cvičenie 9 - Držte nohu hore a robte malé údery.
Cvičenie 10 - Opakujte cvičenie 8 a 9, no noha na boku.
Naša rada
V dobre vedenom cvičení sú prestávky takmer rovnako dôležité ako aktívne cvičenia. Len dva alebo tri prechodné dychy medzi každým setom a dvoma alebo tromi minútami medzi každým cvičením. Po Vašom sedení sa opatrne natiahnite a relaxujte.
