Aké menu, ak niekedy trpím kŕčmi?
Názor odborníka na výživu
Keď to robíte športmôže dôjsť k výraznej strate minerálnych solí (draslík, horčík, sodík) potením. Je to táto strata minerálnych solí v kombinácii s vodou, ktorá môže spôsobiť vznik kŕčov. Niekoľko ďalších faktorov môže tiež hrať ako priťažujúce príčiny: nadváha, vysoká teplota (teplejšie počasie, viac dehydratácia je dôležité a väčšie riziko kŕčov), náš stav únavy, zneužívanie kávy alebo alkoholu. použitie chybného zariadenia (napríklad opotrebovaných bežeckých topánok). Ak požadované úsilie prekračuje fyzické schopnosti momentu, môže tiež spôsobiť kŕče.
Pred našimi zasadnutiami športmusíte venovať pozornosť zásobovaniu minerálnymi soľami. náš dodávka keď už sme veľmi (ak nie príliš) bohatí na soľ, okrem dôležitého úsilia, ktoré trvá viac ako tri hodiny, je nepravdepodobné, že by nám to uniklo. Namiesto toho musíme sledovať vápnik a horčík a zamerať sa skôr na celé potraviny než na rafinované. To zabezpečí napríklad konzumáciu celých zŕn, cestovín alebo ryže. Obrátime sa aj na olejnaté plody: každý deň pridáme do menu 15 až 20 g mandlí a lieskových orechov. A my si vyberáme minerálne vody, ktoré zapĺňajú nedostatok horčíka a draslíka: Courmayeur, Saint Amand alebo Hepar. Dávajte si pozor, druhý z nich má preháňací účinok, nepijeme viac ako štvrtinu litra denne. Pre väčšiu účinnosť je lepšie striedať vody.
* Vďaka Corinne Peirano, dietetik-výživu v súkromnej praxi, //bienmanger-vivremieux.fr/.
Keď to robíte športmôže dôjsť k výraznej strate minerálnych solí (draslík, horčík, sodík) potením. Je to táto strata minerálnych solí v kombinácii s vodou, ktorá môže spôsobiť vznik kŕčov. Niekoľko ďalších faktorov môže tiež hrať ako priťažujúce príčiny: nadváha, vysoká teplota (teplejšie počasie, viac dehydratácia je dôležité a väčšie riziko kŕčov), náš stav únavy, zneužívanie kávy alebo alkoholu. použitie chybného zariadenia (napríklad opotrebovaných bežeckých topánok). Ak požadované úsilie prekračuje fyzické schopnosti momentu, môže tiež spôsobiť kŕče.
Pred našimi zasadnutiami športmusíte venovať pozornosť zásobovaniu minerálnymi soľami. náš dodávka keď už sme veľmi (ak nie príliš) bohatí na soľ, okrem dôležitého úsilia, ktoré trvá viac ako tri hodiny, je nepravdepodobné, že by nám to uniklo. Namiesto toho musíme sledovať vápnik a horčík a zamerať sa skôr na celé potraviny než na rafinované. To zabezpečí napríklad konzumáciu celých zŕn, cestovín alebo ryže. Obrátime sa aj na olejnaté plody: každý deň pridáme do menu 15 až 20 g mandlí a lieskových orechov. A my si vyberáme minerálne vody, ktoré zapĺňajú nedostatok horčíka a draslíka: Courmayeur, Saint Amand alebo Hepar. Dávajte si pozor, druhý z nich má preháňací účinok, nepijeme viac ako štvrtinu litra denne. Pre väčšiu účinnosť je lepšie striedať vody.
* Vďaka Corinne Peirano, dietetik-výživu v súkromnej praxi, //bienmanger-vivremieux.fr/.
