B.a-ba vyvážených raňajok
Naozaj, raňajky sú jediné jedlo, kde sa môžete pobaviť bez toho, aby ste sa museli po zvyšok dňa cítiť previnilo. Môžeme jesť viac a sladšie, pretože budeme mať celý deň na odstránenie! V zime je to ešte dôležitejšie, pretože s chladom máme tendenciu spaľovať viac kalórií. raňajky Ideálne by mali byť vlákna, vitamín C, horúci nápoj a rýchle cukry. Pre nasledovníkov raňajky sladké, existujú dve možnosti.
raňajky chamtiví:
- - Horúci nápoj typu čaj alebo káva, na čaj preferujeme zelený čaj pre jeho detoxikačné vlastnosti.
- - Mliečne výrobky, ako je jogurt, tvaroh alebo trochu mlieko, Pre tých, ktorí zle strávia mlieko, mlieko sója bude skvelou alternatívou.
- - Dva toasty s malým maslom a džemom (najlepšie dom). Je potrebné vyplniť brucho, ale aj vyplniť vlákninou, ktorá je nevyhnutná pre náš intestinálny tranzit.
- - vymačkaná ovocná šťava na vitamín C.
raňajky vyvážená:
- - Dva sendviče chleby celé alebo misku ovsených vločiek. Sú vyššie vo vlákne ako chlieb bielu. Maslo sa vyhýba a uprednostňuje sa ovocný kompót namiesto džemu.
- - Kiwi, aby sa naplnil vitamínom C.
- - Vždy horúci nápoj, ale vyhnite sa káve a uprednostňujte čierny čaj alebo zeleninu, ktorá je pre telo viac hydratačná.
- - Sójový jogurt, ľahšie stráviteľný ako jogurty na báze jogurtu mlieko.
