5 cvičení má konkrétny abs
Ploché brucho a čokoládové tyčinky ... chcete nejaké abs v betóne. A máte pravdu! Pretože práca týchto svalov nie je len estetický záujem, abs sú tiež dôležité pre naše blaho: udržujú chrbticu, prispievajú k dobrému dýchaniu a tranzitu. Na svaly sa musíte trochu potiť. Ale nie panike, len 3 sedenia 10 minút týždenne získať výsledky. Takže nestrácajte tempo.
-Dotykové koleno koleno opačné (šikmé)
Ľahnite si na chrbát, ohnuté kolená o 90 stupňov, ruky na oboch stranách vašich chrámov. Zdvihnite ramená a horná časť chrbta, aby ste sa dotkli kolena kolena kolenom, potom striedajte. Udržujte svoje boky pevne na koberci. Inhalujte pri šplhaní, výdychu pri zostupe. Dávajte pozor, aby ste jazdili s plynulým pohybom, aby ste nevystrelili krčka maternice. Spustiť tri sady po 20.
- doska (brušný popruh)
Ležať na bruchu na lakte, predlaktia v predĺžení tela na hrudi. Zdvihnite svoje telo spočívajúce na špičkách a predlaktiach. Zostaňte 10 sekúnd v tejto polohe stláčaním zadku a stláčaním žalúdka, aby ste zostali vzpriamene. Opakujte cvičenie postupne zvyšovaním trvania na 1 minútu.
- Most (šikmý)
Ľahnite si na svoju stranu a opierajte sa o lakte. Zdvihnite boky tak, aby telo tvorilo priamu čiaru, aby ste mali rovný chrbát. Podržte polohu 10 sekúnd a potom postupne zvyšujte na 1 minútu, potom prepnite strany. Opakujte trikrát na každej strane.
- Vyhlásenie nôh (vpravo dole)
Ľahnite si na chrbát, ruky pod zadok, dlane ploché. Zdvihnite hlavu, ohnite nohy do polovice a udržujte nohy 15 cm od zeme. Zaokrúhlite spodnú časť chrbta (bez vyklenutia) a pritiahnite kolená k sebe, pričom zdvihnete panvu. Zablokujte túto polohu na 1 až 2 sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy na výšku 15 cm. Dva súbory po 15.
-Pružnosť poprsia (šikmé)
Postavte sa, roztiahnite nohy o jeden meter od seba a ponechajte ruky ohnuté pozdĺž tela. Nakrájajte poprsie na boku nadol tak, ako je to len možné. Zostaňte v tejto polohe inhaláciou a vydýchnutím trikrát za sebou a potom sa narovnajte. Dve sady po 15 na každej strane.
Je dobré vedieť:
Rôzne brušné svaly
Abs sú tvorené 4 svalovými skupinami. Veľké boky a malé šikmé miesta sú umiestnené na boku kmeňa a pôsobia na ohyb poprsia a panvy a na rotáciu poprsia. Grand pravý začína pod hrudným košom a končí na pubis, zasahuje do pohybov panvy a poprsie. Priečny pás brucha a pomáha udržiavať trup je sval ploché brucho.
