Šport a výživa, fitness tipy a chudnutie športovcov
Philippe Lageyre je lekár pre tím francúzskych olympijských kanoe-kajakov. Športovci, ktorých rámy sú oboznámení s jeho radou výživaod „3-hodinového pravidla“ k ich sacharidovému pomeru. Pre tých, ktorí sa nesnažia o medailu, ale jednoducho olympijskú formu pred letom, ba dokonca režim Špeciálna pláž spaľujúca tuky dáva niekoľko praktických tipov.
"Trocha všetkého a dosť všetkého": Prvým pravidlom je, že neexistuje zákaz! Vysoká úroveň alebo pre nedeľné športy, jedlo musí zostať radosť, ale rozmanité potešenie. Čo je dôležité, keď robíte fyzickú aktivitu režim bohaté na sacharidy, to znamená v sacharidoch s nízkym glykemickým indexom, tiež nazývaným pomalé cukry.
Nachádza sa v cestovinách, celej ryži, ale aj v zelenine a ovocí, ktoré sú nevyhnutné pre športovú výživu! Rýchle cukry sú zlé v tom zmysle, že spôsobia inzulínový hrot a hypoglykemickú reakciu.
Raňajky športovca: Je to kompletné! V dopoludňajších hodinách je čas naplniť váš žalúdok sacharidmi a proteínmi. Biela šunka, tvaroh, vajcia, obilniny, chlieb ... Philippe Lageyre povzbudzuje športovcov, aby si vychutnali raňajky. Veľmi dobrá správa.
Pôst: The šport cvičil skoro ráno, na prázdny žalúdok, je vynikajúci v myšlienke režim spaľovanie tukov. Telo sa ocitá v povinnosti ponoriť sa do tuku a bude optimalizovať úsilie sochárstva vášho pekného tela. Ak áno šport s cieľom chudosťPhilippe Lageyre odporúča fyzickú aktivitu s nízkou intenzitou trvajúcou najmenej 45 minút.
Počas úsilia: Športovec vypije veľa vody: 3 až 4 litre denne (vrátane litra, ktorý pochádza z potravín). Keď ideme na jogging alebo na sedenie telocvičňa, nezabudnite na svoj nápoj na záchranu. Myslite na energeticky bohaté (nie "energizujúce") nápoje bohaté na glukózu dostupné v obchodoch.
Pravidlo 3 hodiny: jazdci poznajú toto pravidlo dobre. Jesť tesne pred fyzickým úsilím je viesť. Posledné jedlo alebo posledné občerstvenie by sa malo vrátiť do 3 hodín pred športovou činnosťou, aby nedošlo k narušeniu výkonu.
Môžete si dať na svoje tenisky!
