Dlho sa rozlišovalo medzi tzv. "Pomalými" cukrami a tzv. "Rýchlymi" cukrami. Prvá sa týka sacharidov obsiahnutých v obilninách a druhá cukrov, ktoré dávajú potravinám sladkú chuť.

Tento pojem je teraz zastaraný, pretože radšej hovoríme o glykemickom indexe: niektoré druhy ovocia majú nízky glykemický index, zatiaľ čo niektoré obilniny, ako napríklad napríklad varené cestoviny, majú vysokú glykemickú silu. Aby bolo možné jesť menej sladké, je obzvlášť dôležité odstrániť rafinované cukry, ktoré sú navyše často prítomné v potravinách s nízkym nutričným významom.

Riziká generované, keď jeden jej príliš sladké sú v podstate diabetes, obezita, kardiovaskulárne ochorenia a ... kaz!

Jedzte celé zrnáSacharidy v chlebe, ryži a hnedých cestovinách sú dobré pre vaše zdravie. Zemiaky (pečené, nie vyprážané!) Majú nízky glykemický index a sú potrebné pre dobrú vyváženú stravu. Tieto komplexné sacharidy sú nevyhnutné pre každé jedlo a vyhýbajú sa túžbe po sladkých chrumkavých jedlách.

Znížte svoju spotrebu zaobchádza jesť menej sladké: sladkosti, sladké dezerty, ako sú flans a koláče, pečivo, čokoláda ... Nie je to otázka nikdy jesť sladké, ale znížiť túto radosť raz alebo dvakrát týždenne.

Zvýšte svoje dávky ovocia, Musíte jesť päť až desať porcií ovocia a zeleniny denne na vlákninu a vitamíny. Ovocie, aj keď majú sladkú chuť, prináša veľa výhod. Urob si svoj compotes sami bez pridania cukru, munch surového ovocia v občerstvenie alebo dezert, aby vitamín ovocné kokteily ... Toľko spôsobov, ako sa budete cítiť dobre tým, že uspokojí vaše túžby po sladkej chuti.

Vyhnite sa sódovky a sladké nápoje, dokonca nazývaný "svetlo". Tieto nápoje bránia správnemu fungovaniu trávenia a obsahujú veľa rýchlych cukrov.
 
Naša rada
Povzbudzujte svoje deti, aby jedli menej sladké, pretože je to v podstate v detstve a dospievaní, že by sa mali prijať dobré stravovacie návyky.

Ako schudnúť (Smieť 2024)