Chudnutie: ako stabilizovať svoju váhu po diéte?
Prečo stabilizáciu?
režimje to skutočná investícia. Nie nevyhnutne z finančného hľadiska, ale znamená úplne zapojiť človeka do nového procesu života. Musíme sa stať fyzicky dostupnými (pohybovať sa viac) a prijať pozitívny stav mysle (robím to všetko pre moje dobro).
Stručne povedané, je psychicky veľmi ťažká, zatiaľ čo fyzicky sa naopak zmierňuje. Pre telo ako pre myseľ to nie je bez následkov. Obaja sa musia naučiť fungovať s fyzickými a fyziologickými zmenami, ktoré sprevádzajú režim, To môže trvať dlho. Preto záujem nezanedbávať túto kľúčovú fázu režim čo je stabilizácia. Niekoľko týždňov si berieme dodávka vyváženejšie, kde sú povolené odchýlky, aj keď sú kontrolované. Tiež vás naučí, ako urobiť z rovnováhy potravín prirodzený reflex, aby ovocie nášho úsilia trvalo v dlhodobom horizonte. Pretože toto je chyba všetkých týchto diéty to sľubuje, že v krátkom čase stratíte veľa. V skutočnosti, môžete skutočne schudnúť, ale to je rýchlo tiež vziať, pretože telo nemal čas, aby sa obmedzenia a potom pomsti tým, že uloží toľko tuku, ako je to možné. Ak nechcete pokračovať vo všetkých týchto hard-vyhral libier, postupujte podľa návodu chudosť.
Ritualizujte svoje jedlá
Určite sa to môže zdať zakazujúce. Ale prostredníctvom postupného opakovania sa dobré potravinové reflexy stanú návykmi a prídete prirodzene. Pozor, myšlienkou nie je vždy jesť to isté, ale zachovať rovnakú kalorickú základňu, bez ohľadu na skutočný obsah vášho zásobníka.
Začnite jedlo napríklad šálkou polievky alebo tanierom surovej zeleniny. Potom pokračujte s miskou 1/3 živočíšnych bielkovín (mäso alebo ryby), 1/3 škrobových potravín a 1/2 zeleniny. Nakoniec skončiť s mliečnym výrobkom. Ak budete jesť syr, vyhnite sa škrobovým potravinám v miske a nahraďte ich kusom celozrnného chleba.
Ideálny na udržanie času v čase, keď ste doma alebo v jedálni a budete sa menej cítiť vinný, ak z akéhokoľvek dôvodu nebudete schopní sa ho držať. Najmä preto, že dobre chocked, budete trpieť menej túžby medzi jedlami.
Jedzte vlákno podľa priania
Máte radi zeleninu a ovocie? Dobré pre vás. Nízkokalorické potraviny par excellence, môžeme ich konzumovať podľa želania bez pocitu viny. Ak vám to umožní zastaviť sa, potom sa sami nezbavujte. Vypočujte si seba a naučte sa rozpoznať tých, ktorí vás vopred slinia. Buďte opatrní s ovocím, ktoré obsahujú veľa cukru.
Vyberte si nízkokalorické potraviny
Na dennej báze sa rozhodnite pre chudé mäso (bravčové mäso a sviečkovica na hovädzie mäso, pečené teľacie mäso, bravčová panenka, hydina), ako aj nízkokalorické mliečne výrobky (ak dávate prednosť ovocným jogurtom). , preferujte ich 0%). Vzhľadom k tomu, bulharský alebo "grécky" alebo Bifidus jogurty sú pripravené s plnotučné mlieko, považujú ich za "potešenie potraviny", ktoré majú byť konzumované príležitostne.
Ak máte radi morské plody, dajte mu obsah svojho srdca. Keď nie sú sprevádzané chlebom, maslom alebo majonézou, majú veľmi nízky obsah kalórií a poskytujú mnoho dobrých stopových prvkov.
Obmedziť bohaté potraviny
Niektoré zdravé potraviny zostávajú kalorické. Vezmite napríklad škrobnaté potraviny alebo hovädzie mäso, z ktorých niektoré môžu mať vysoký obsah kalórií, ale príjem železa je pre telo nevyhnutný. Pre syr a príjem vápnika. Neodstraňujte ich úplne z vášho dodávkaale konzumujú ich s miernosťou (100 g škrobových potravín pri každom jedle, 130 g maximálneho množstva bielkovín a porcií syra, ktoré nepresahujú 30 g).
Dajte si pozor na sladkosti
Viennoiseries, sušienky, uzeniny, vyprážanie ... Veľa sa nám páči, ale nutrične povedané, nemajú záujem. Horšie je, že majú tendenciu zvyšovať našu chuť k jedlu, pretože ich mäkké textúry neprinášajú sýtosť. Na druhej strane, zvýrazňovače chuti obsahujú hýbať naše chuťové poháriky.
