Kedy?

Viete, že hodiny spali pred polnocou ponuky a spánok dvakrát ako výplň ako ostatní? Keďže sa dni skracujú, neváhajte ísť spať o niečo skôr ako obvykle. Je zrejmé, že sa vyhnete príliš ťažkým jedlám, príliš korenistým alebo príliš mokrým pred spaním, ale aj televízii alebo počítaču: namiesto odpočinku vás vzrušia. Uprednostnite dobrú knihu, už ležiacu, s malým stmavnutým svetlom. A nechajte sa jemne vkĺznuť do náručia Morpheus ...

V ideálnom prípade sa pokúste urobiť osemhodinové noci: to je to, čo vaše telo potrebuje, aby sa naozaj zotavilo. Ak trpíte nespavosťou alebo ťažkosťami zaspávania, je to preto, že ste nenašli svoj rytmus. Rešpektujte svoj cyklus spánok a nečakajte, že budete na pokraji kolapsu pred spaním.

Ako?

Aj keď je vonkajšia teplota 3 ° C, je dôležité, aby ste každú noc pred vami spali. Obnovený, vyčistený vzduch je zárukou lepšej noci. Nezabudnite pravidelne vysávať aj na matrac (roztoče sa rozmnožujú obzvlášť neskoro na jeseň). Môžete tiež sprej dezinfekčný sprej do miestnosti alebo kvapku niekoľko kvapiek éterických olejov na vankúš. Budete dýchať lepšie: ouste alergia a prechladnutie!

Malé alebo veľké studené, nenechávajte hore kúrenie! V komore sa odporúča maximálna teplota 20 ° C. Namiesto toho staviť na dobrú perinu, pyžamá (nie príliš hrubé, aby vaše telo dýchalo a eliminovalo toxíny dňa).

A ten deň? Ak môžete, nechajte zdriemnuť dvadsať minút v skorých popoludňajších hodinách. Po tejto krátkej prestávke budete na druhý deň plný energie!

Blizzard Sounds for Sleep, Relaxation & Staying Cool | Snowstorm Sounds & Howling Wind in the Forest (Smieť 2024)