Dajte sa do pohybu

Nie je to preto, že je vonku vonku, že sa musíte zmeniť na amorfný svišť! Kryt dobre a dostať von. Prechádzka je vynikajúca pre ženy tehotná zlepšuje krvný obeh a pomáha udržiavať dobrý svalový tonus.

Stavte na antioxidanty

Imunitný systém je u žien slabší tehotná ktorí padajú rýchlejšie, hlavne v zime? Posilniť svoju prirodzenú obranu, zásobiť zeleninu a ovocie. Vylisovaná ovocná šťava vám urobí najväčšie dobré a umožní vám súčasne sa hydratovať!

Postarajte sa o chrbát

Keď sme tehotná, kĺby sú podrobené silnej skúške a chrbta viac ako zvyšok. Je však ešte dôležitejšie starať sa o chrbát v zime, keď sú svaly obzvlášť oslabené z dôvodu chladu. Aby ste sa vyhli utrpeniu z chrbta, vyberte si pevný matrac a občas plávajte. Ak sa nič neurobí, zvážte použitie osteopata alebo fyzioterapeuta, ktorý vykoná vhodnú masáž.

Jedzte potraviny bohaté na železo

Železo zvyšuje odolnosť voči infekciám, znižuje únavu a znižuje riziko anémie. Ale ženy tehotná často chýba železo, pretože dodávka červených krviniekdieťa do značnej miery znižuje rezervy. V zime, aby tvarpreto sa odporúča mať veľmi bohatú stravu železa. Nájdete železo hlavne v červenom mäse, rybách a strukovinách ... Od 6.^th mesiac tehotenstvoVáš gynekológ Vám môže predpísať tablety železa, ak trpíte príliš veľa nedostatkov.

tempo sám

Dobre spajte a podľa potreby si zdvihnite. Naučte sa hovoriť nie priateľom, ktorí sa chcú dostať von, ak sa cítite slabí a hlavne sa naučíte delegovať väčšinu denných úloh? Váš manžel, vaša matka, vaše sestry alebo dokonca aj vaši priatelia vám radi v prípade potreby požičia ruku.

10 spôsobov ako si privyrobiť (Smieť 2024)