Tehotná, dajte si pozor na extra kíl!
Prírastok hmotnosti nie je rovnaký v závislosti od štádia tehotenstvo, Na začiatku je slabá tehotenstvo a v posledných mesiacoch prudko rastie, v priemere 1,5 kilogramu mesačne od štvrtého mesiaca.
"V skutočnosti, uisťuje Dr Christine Chardonnet Remusat, nadmerné zvýšenie telesnej hmotnosti je zriedka spojené s diétne nerovnováhy. Často je to spôsobené edém (zadržiavanie vody). Tento problém, nie je nič a tieto kilogramy pôjdu ľahšie po pôrode. “\ t
Dnes vieme, že jesť dva znamená jesť dvakrát tak dobre, ale nie dvakrát! Jednoducho musíte jesť vyvážené, ako obvykle.
Na dvoch miestach je však dobré zmeniť stravovacie návyky:
Rozdeliť svoju diétu
Tehotné, musíte jesť každé tri hodiny, ale nie príliš. Je potrebné občerstvenie, ale musí pozostávať z pomalých cukrov, ktoré prinášajú energiu. Dávajte prednosť kúsku chleba so syrom na ovocie, príliš sladké. V treťom trimestri je menej miesta v žalúdku a trávenie sa spomaľuje: tak sa vyhnite veľkým jedlám!
Dajte si pozor na rýchle cukry
Je dobré jesť čo najmenej sladkých potravín, čo vedie k veľkým glykemickým variáciám. Vyhnite sa rýchlym cukrom (ako sú sušienky, limonády, džemy, fuits ...), najmä pôst (raňajky a občerstvenie) a jesť sladké potraviny na konci jedla.
"Tehotné ženy majú často nepríjemné pocity, pretože majú hypoglykémiu okolo 11 hodín, hovorí Dr Remusat Chardonnet. Hladké cukry sa vstrebávajú veľmi rýchlo!"
Ide teda o otázku správnej a konštantnej glykémie.
Ráno jete prírodné mliečne výrobky, šunku alebo syr. "Myšlienka, že musíte jesť veľa ovocia, je nesprávna," hovorí lekár, "jeden až dva plody denne je dosť!"
Vyhnite sa sódovky, ktoré prinášajú veľké množstvo cukru brutálne.
Nakoniec sa prispôsobte svojej základnej hmotnosti. 12 kg je priemer. Ak ste tenké alebo tenké, môžete si vziať niekoľko kíl navyše, ale ak ste silní, bude lepšie pokúsiť sa obmedziť prírastok hmotnosti, pretože už máte rezervy.
„Tí, ktorí majú genetický faktor, musia venovať viac pozornosti, potvrdzuje Christine Chardonnet-Remusat, pretože kilá tehotenstvo bude ťažké stratiť. "
Neváhajte požiadať svojho lekára o radu počas liečby tehotenstvo a tiež vedia, že dojčenie podporuje úbytok hmotnosti po pôrode, najmä v bruchu, kvôli kontrakciám maternice.
