Jeden mesiac top chrono dostať späť do formy: nové trendy
Od jari je to vzrušenie v posilňovni. Všetci pôjdeme po ... snovú siluetu. Treba povedať, že stávky sú vysoké: nosiť na pláži pevnú postavu a uvoľniť pár libier.
« Klienti chcú rýchly úbytok hmotnosti a budovanie svalov, najmä zo stredu tela Vysvetľuje Eric Beische, produktový manažér v Club Med Gym.
Tu je mesačný program: kardio na spaľovanie tukov a budovanie svalov na kreslenie postavy.
Tak sme zapali tri aperitívy týždenne (a tak ružové a arašidy) a ideme do posilňovne. Dva vtáky s jedným kameňom.
Ako často?
Pre viditeľné výsledky, cvičiť športovú aktivitu najmenej jednu hodinu rýchlosťou trikrát týždenne: 40 minút kardio minimum (jeden čerpá potom v zásobách tuku) a 20 až 30 minút svalovej posilnenie.
Ktoré stroje?
Myslíme si, že e-f-i-c-a-c-e. Najlepšie spaľovače tukov zostanú: bežecký pás, eliptický trenažér a stepper.
Pre tých, ktorí majú trochu nadváhu: preferujú bežecký pás , Ktorý napriek vystúpeniu je spaľovač tuku. Rytmus a sklon koberca je zrýchlený pre maximálne výsledky.
Dôležité: pre optimalizáciu tréningu, vypočítajte si srdcovú frekvenciu (220 - vek) a pracujte na 70% výsledku.
Ktoré skupinové lekcie si vybrať?
- cyklistika: lekciu skupinového bicykla, ktorá spaľuje až 800 kalórií a vylepšuje vaše nohy. Pokračujeme v priebehu CX funguje, alternatíva k tradičnému kurzu na popáleniny a Tums, Nový trend veľmi efektívny, pokiaľ ide o posilnenie svalov, ktoré tóny stredu tela (abs, glutes, pás, stehno) za 30 minút.
- Boj tela: tento kurz je zábavný a kardio je veľmi obľúbený u bežcov šport, To zahŕňa často zdvíhanie nôh (najväčšie svaly tela) a vyžaduje veľa energie, a preto kalórie.
-Krížový box: oveľa menej agresívne, ako jej názov napovedá (okrem kalórií), toto nové šport je inšpirovaný fyzickou prípravou boxera pred bojom. Stručne povedané: je nepriateľom tuku a priateľa svalov. Kurz prebieha prostredníctvom workshopu: gestá boja, abs, opláštenia ...
-A čo Zumba a Body Jam? Vždy veľmi populárne, tieto dve aktivity kombinujú kardio a relaxáciu s rytmom živej hudby. „Výdavky na kalórie sú však nižšie ako pre ostatné športové odporúčané »Analýza Erica Beischeho.
Poradca trénera: lámanie monotónnosti
Beh vonku, šport Doma, skupinové lekcie ... Dôležité je "zmeniť aktivity a potešenie" na riziku, ak ich neodradíte, obhajuje Eric Beische.
Takže, pripravený na veľmi športový mesiac?
« Klienti chcú rýchly úbytok hmotnosti a budovanie svalov, najmä zo stredu tela Vysvetľuje Eric Beische, produktový manažér v Club Med Gym.
Tu je mesačný program: kardio na spaľovanie tukov a budovanie svalov na kreslenie postavy.
Tak sme zapali tri aperitívy týždenne (a tak ružové a arašidy) a ideme do posilňovne. Dva vtáky s jedným kameňom.
Ako často?
Pre viditeľné výsledky, cvičiť športovú aktivitu najmenej jednu hodinu rýchlosťou trikrát týždenne: 40 minút kardio minimum (jeden čerpá potom v zásobách tuku) a 20 až 30 minút svalovej posilnenie.
Ktoré stroje?
Myslíme si, že e-f-i-c-a-c-e. Najlepšie spaľovače tukov zostanú: bežecký pás, eliptický trenažér a stepper.
Pre tých, ktorí majú trochu nadváhu: preferujú bežecký pás , Ktorý napriek vystúpeniu je spaľovač tuku. Rytmus a sklon koberca je zrýchlený pre maximálne výsledky.
Dôležité: pre optimalizáciu tréningu, vypočítajte si srdcovú frekvenciu (220 - vek) a pracujte na 70% výsledku.
Ktoré skupinové lekcie si vybrať?
- cyklistika: lekciu skupinového bicykla, ktorá spaľuje až 800 kalórií a vylepšuje vaše nohy. Pokračujeme v priebehu CX funguje, alternatíva k tradičnému kurzu na popáleniny a Tums, Nový trend veľmi efektívny, pokiaľ ide o posilnenie svalov, ktoré tóny stredu tela (abs, glutes, pás, stehno) za 30 minút.
- Boj tela: tento kurz je zábavný a kardio je veľmi obľúbený u bežcov šport, To zahŕňa často zdvíhanie nôh (najväčšie svaly tela) a vyžaduje veľa energie, a preto kalórie.
-Krížový box: oveľa menej agresívne, ako jej názov napovedá (okrem kalórií), toto nové šport je inšpirovaný fyzickou prípravou boxera pred bojom. Stručne povedané: je nepriateľom tuku a priateľa svalov. Kurz prebieha prostredníctvom workshopu: gestá boja, abs, opláštenia ...
-A čo Zumba a Body Jam? Vždy veľmi populárne, tieto dve aktivity kombinujú kardio a relaxáciu s rytmom živej hudby. „Výdavky na kalórie sú však nižšie ako pre ostatné športové odporúčané »Analýza Erica Beischeho.
Poradca trénera: lámanie monotónnosti
Beh vonku, šport Doma, skupinové lekcie ... Dôležité je "zmeniť aktivity a potešenie" na riziku, ak ich neodradíte, obhajuje Eric Beische.
Takže, pripravený na veľmi športový mesiac?
