Urobiť jej muž schudnúť: cvičenie pre konkrétne abs!
Na posilnenie brušnej oblasti a prekonanie jeho malého brucha, nič nie je účinnejšie ako sedenieabs, Začiatočníci môžu začať klasikou, známou aj ako drtí. Ležiac na chrbte, ohnuté nohy, obe nohy na zemi, ruky za hlavou, musí ísť hore bustou pri vydychovaní. Inšpirujeme sa návratom do východiskovej pozície. Začneme znova dvadsaťkrát. Pozor, musíme byť opatrní, pretože ak abs sú zle, nebude slúžiť len nič, ale to by mohlo ublížiť chrbát. To môže začať so štyrmi sadami 20 abs, potom zvýšiť ich počet v čase. Pre pravidelnosť, je to rovnaké, môže začať pomaly, pracovať trikrát týždenne a potom prejsť na päť, keď je trochu viac vyškolený.
Zároveň bude schopný zvládnuť svoje milostné rukoväte vytrvalostnými cvičeniami. Ak chcete mať chudnutie akcie, musíte držať najmenej 45 minút, ideálne je ešte cvičiť viac ako jednu hodinu, trikrát týždenne. A aby bola táto aktivita dlhodobo účinná, pripomína sa mu, že je potrebné miešať cvičenia a premýšľať o meniacom sa rytme tak, aby sa telo nepoužívalo.
Ak chcete s ním trénovať doma, aby ste zvýšili motiváciu všetkých, rozhodli sme sa pre cvikové cvičenia, ako je doska, ktorá robí prácu všetkých svalov. abs, Ležiaci na bruchu, obidve predlaktia na zemi mierne oddelené, nohy a chodidlá pevne uchopíme, zoberieme váhu tela a zostaneme čo najdlhšie na jeho predlaktiach a na špičkách chodidiel. Potom môžeme pokračovať s príborníkom, ktorý robí prácu svaly umiestnené na boku brucha (stredné a veľké šikmé). Tentokrát sme ležali na jednej strane, spočívajúc na jednom predlaktí, na druhej strane spočívajúcej na boku a nohách stlačených spolu. Potom použijeme jeho abs, aby sme znovu zdvihli jeho telo, a my zostávame na jeho predlaktí, lakeť musí byť priamo pod ramenom.
* Vďaka Magoma, tréner Klay a Ken Club
Zároveň bude schopný zvládnuť svoje milostné rukoväte vytrvalostnými cvičeniami. Ak chcete mať chudnutie akcie, musíte držať najmenej 45 minút, ideálne je ešte cvičiť viac ako jednu hodinu, trikrát týždenne. A aby bola táto aktivita dlhodobo účinná, pripomína sa mu, že je potrebné miešať cvičenia a premýšľať o meniacom sa rytme tak, aby sa telo nepoužívalo.
Ak chcete s ním trénovať doma, aby ste zvýšili motiváciu všetkých, rozhodli sme sa pre cvikové cvičenia, ako je doska, ktorá robí prácu všetkých svalov. abs, Ležiaci na bruchu, obidve predlaktia na zemi mierne oddelené, nohy a chodidlá pevne uchopíme, zoberieme váhu tela a zostaneme čo najdlhšie na jeho predlaktiach a na špičkách chodidiel. Potom môžeme pokračovať s príborníkom, ktorý robí prácu svaly umiestnené na boku brucha (stredné a veľké šikmé). Tentokrát sme ležali na jednej strane, spočívajúc na jednom predlaktí, na druhej strane spočívajúcej na boku a nohách stlačených spolu. Potom použijeme jeho abs, aby sme znovu zdvihli jeho telo, a my zostávame na jeho predlaktí, lakeť musí byť priamo pod ramenom.
* Vďaka Magoma, tréner Klay a Ken Club
