Chcem vysnívané telo: 5 cvikov
Kríž
Je pravda, že na to, aby ste sa dostali k prednej časti brucha, nič neprekoná klasiku. Chrumkavosť pomáha posilniť hornú časť abs. Ležiac na chrbte, nohy ohnuté, ruky za hlavou. Opätovne zložte poprsie pri výdychu. Nie je to otázka zdvíhania celej busty až po kolená, ale navíjanie hornej časti tela čo najviac smerom k dolnej časti. Buďte opatrní, vždy ponechajte priestor medzi bradou a hrudníkom a nedrvte krčka maternice. Urobte 4 sady 15 až 20 opakovaní.
Je pravda, že na to, aby ste sa dostali k prednej časti brucha, nič neprekoná klasiku. Chrumkavosť pomáha posilniť hornú časť abs. Ležiac na chrbte, nohy ohnuté, ruky za hlavou. Opätovne zložte poprsie pri výdychu. Nie je to otázka zdvíhania celej busty až po kolená, ale navíjanie hornej časti tela čo najviac smerom k dolnej časti. Buďte opatrní, vždy ponechajte priestor medzi bradou a hrudníkom a nedrvte krčka maternice. Urobte 4 sady 15 až 20 opakovaní.
Na posilnenie prednej časti brucha
Vždy ležiace na chrbte, vaše nohy sa ohýbajú, ruky okolo tela. Zložte si päty podlahy, aby ste sa dostali na špičku. Prineste si kolená na hrudník tým, že sundáte zadok z podlahy. Môžete si dať ruky pod zadok, aby vám pomohli ovládať oblúk. Urobte 4 sady 15 až 20 opakovaní.
Pre brušnú stranu
Vždy v rovnakej polohe, ale vzlietnuť nohy zo zeme, kolená 90 ° dozadu. Ruky sa rozprestierajú krížom, aj pri 90 °. Odhoďte kolená doprava, vráťte sa hore a potom znova začnite doľava. Stále striedajte vždy vľavo, vpravo. Vdychujte, keď si pustíte nohy a vydýchnete, keď zdvihnete kolená. Postupujte pomaly a kontrolujte svoje gesto. Urobte 4 sady 15 až 20 opakovaní. Toto cvičenie umožňuje pracovať na šikmoch, na boku abs. Ak začnete, môžete začať cvičením s nohami na podlahe, bude to jednoduchšie.
Pre posturálne svaly
Toto cvičenie na obklad pomáha pracovať s posturálnymi svalmi. Tvárou k zemi (už neleží na chrbte), rovnováhu na predlaktiach a špičkách, ako keby ste chceli tlačiť, ale musíte byť na predlaktiach. Držte pozíciu čo najrovnejšie. Zvlášť neohýbajte chrbát. Urobte 4 sady držiace v priemere 45 sekúnd. Začiatočníci si budú môcť zredukovať na 30 sekúnd a potvrdení si vyskúšať minútu.
Pre hlboké svaly
Pre naozaj ploché brucho je potrebné pracovať hlboké svaly, na čo často zabúdame. Na všetkých štyroch miestach vráťte brucho na maximum. Výdych po dobu 15 až 20 sekúnd pri súčasnom udržaní žalúdka. Zabudnite na abdominálne dýchanie, tu je hrudník, ktorý sa musí nafúknuť a zatiahnuť, brucho, nesmie sa pohnúť. Urobte 4 sady po 15 až 20 výdychoch.
www.coachclub.com
