Ako stráviť zimu bez toho, aby si gram?
Zoštíhlenie na doske
V zime potrebujeme kalórií na zahriatie, potom vymieňame šaláty a parné ryby na jedlá v omáčke. Ale aby mali podobu v zime, nie je to nevyhnutne opodstatnené odvetné opatrenie na kyslú kapustu, cassette a cestovinu carbonara. Dodržiavajte naše rady, aby ste sa najedli a naplnili zimu.
- Zahrievam sa s polievkami: zeleninové polievky majú všetky vlastnosti. Prinášajú ti to vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje, a zapadajú do programu zdravej výživy, ktorý odporúča jesť 5 druhov ovocia a zeleniny denne. Okrem toho, tým, že vezme polievku na vstupe, budete stáť žalúdok, ktorý sa vyhne vám crack v dezert na čokoládovú penu. Tak plný, budete menej hladní. QED
Je dobré vedieť: uprednostniť čerstvé polievky a vyhnúť sa hotovým polievkam, ktoré sú často príliš slané alebo krémové. Naučte sa čítať štítky, aby ste sa vyhli nepríjemným prekvapeniam a tuk skryté.
- Som plný ovocia a zeleniny: Konzumujte ovocie a zeleninu s diuretickými vlastnosťami (pre ovocie: ananás, jahoda, citrón, čerešňa, kokos, melón, melón, ríbezle, broskyňa, slivka a pre zelenina: artičok, špargľa, baklažán, mrkva, zeler, tekvica, zelená fazuľa, šalát z jahňaciny, cibuľa, šťovík, pór, reďkovka známa svojimi odkvapkávacími a tráviacimi vlastnosťami.
Potraviny dobré pre linku
- Živé mastné kyseliny: Na diéte priateľov diéty: zelenina, ako sú olivy, orechy, semená a ryby, pretože poskytujú nenasýtené mastné kyseliny. Takže si urobte niečo dobré tým, že budete jesť každodenné rastlinné oleje ako olivový olej a mastné ryby, ako napríklad makrela, sleď alebo losos. Napokon, posledné odporúčanie obmedzuje množstvo tukov živočíšneho pôvodu, ktoré sú prítomné v smotane, masle, syre, mäse a salámach.
- Mliečne výrobky, áno, ale ktoré? U mliečnych výrobkov sú preferované odstredené mlieko, chudý prírodný jogurt, tvaroh a faisselle. Sýrová strana: vyberte si Bush, Munster, kozí syr na 45% tuku, Saint Paulin, Pont l'évêque, Parmezán alebo Edam a vyhnite sa najodvážnejším syrom ako Camembert alebo brie.
Tip: Medzi živočíšnymi bielkovinami nevynechávajte vajcia, ktoré obsahujú trinásť vitamíny vrátane podstatných prvkov (A, B, D a E), minerálov, ako je železo a fosfor, a stopových prvkov, ako je zinok, selén a jód.
Je dobré vedieť: ženy, ktoré konzumujú veľa ovocia a zeleniny, sú tenšie! Takže každý deň, myslieť na 5 ovocia a zeleniny. Tip: pri raňajkách dávajte prednosť celému ovociu viac nasýtenému ako ovocné šťavy, ktoré majú nedostatok, že sú bohatšie na cukor. V prípade dutého ovocia - bohatého na vlákninu - sú vynikajúce látky potlačujúce chuť do jedla. Okrem toho žuť jablko, niektoré hrozno alebo suché ovocie (obr, marhule alebo mandle) dáva tón.
Vitamíny tenkosti
Vedeli ste? Vápnik je vzácny spojenec chudosť Vedci zistili, že sa nedostanete tenké bez vápnika, takže jesť 0% mliečnych výrobkov a vziať 1 gram vápnika denne.
.
Medzi ďalšími spaľovačmi tukov: horčík, jód (soľ), chróm, vitamín B a citamín C.
