Ako sa lepšie vyrovnať s jet lag?
Poruchy spánok, trávenie a dehydratácia, to sú najčastejšie účinky jet lag. To znamená, že intelektuálna a fyzická aktivita klesá a že sa stávame podráždenejšími. Tu je obrázok môže byť žiaduce pre našu draho zaslúženú dovolenku!
Udržujte svoj zvyčajný rozvrh je žiaduce len pre krátke prestávky, pokiaľ vaše telo nemá čas na nový rytmus. V prípade dlhodobého pobytu, ktorý trvá viac ako tri dni, sa odporúča, aby sa obdobie adaptácie poskytlo hladko, minimálne v prvých 48 hodinách. To zahŕňa mierne vystavenie sa slnečnému žiareniu, aby sa zabránilo klimatickým otrasom, ľahkým jedlám s vysokým obsahom vlákniny a čerstvým výrobkom a množstvu vody. Vyhnite sa káve, alkoholu, zdriem a jedlám mimo miestnych hodín; prispôsobenie.
Pre výlety na západak napríklad pôjdete do Spojených štátov amerických, budete zarábať hodiny: deň cesty bude dlhší. Pre prípravu pred odchodom môže byť užitočné oddialiť si spánok o jednu hodinu denne. S odpočinkom v lietadle, aby sa akumulovať ďalšie hodiny v pohotovostnom režime, mali by ste prísť na miestny čas, ktorý sa odporúča sledovať po vašom príchode.
Na výlet na východ, do krajín východnej a Ázie, zvrátiť proces zaostávania spánok pred odchodom: každý deň choďte hodinu do postele. Keďže deň cesty bude kratší, vyhnite sa spaniu v lietadle, ale vstajte skoro, aby ste boli pripravení spať, keď miestna noc padá.
Naša rada
Ak cestujete na západ, môžete umelo oddialiť cyklus nosením tmavých okuliarov ráno - alebo aspoň spaním s maskou. Pre výlet na východ však neváhajte a povzbudzujte vás ráno, so sprchou.
Udržujte svoj zvyčajný rozvrh je žiaduce len pre krátke prestávky, pokiaľ vaše telo nemá čas na nový rytmus. V prípade dlhodobého pobytu, ktorý trvá viac ako tri dni, sa odporúča, aby sa obdobie adaptácie poskytlo hladko, minimálne v prvých 48 hodinách. To zahŕňa mierne vystavenie sa slnečnému žiareniu, aby sa zabránilo klimatickým otrasom, ľahkým jedlám s vysokým obsahom vlákniny a čerstvým výrobkom a množstvu vody. Vyhnite sa káve, alkoholu, zdriem a jedlám mimo miestnych hodín; prispôsobenie.
Pre výlety na západak napríklad pôjdete do Spojených štátov amerických, budete zarábať hodiny: deň cesty bude dlhší. Pre prípravu pred odchodom môže byť užitočné oddialiť si spánok o jednu hodinu denne. S odpočinkom v lietadle, aby sa akumulovať ďalšie hodiny v pohotovostnom režime, mali by ste prísť na miestny čas, ktorý sa odporúča sledovať po vašom príchode.
Na výlet na východ, do krajín východnej a Ázie, zvrátiť proces zaostávania spánok pred odchodom: každý deň choďte hodinu do postele. Keďže deň cesty bude kratší, vyhnite sa spaniu v lietadle, ale vstajte skoro, aby ste boli pripravení spať, keď miestna noc padá.
Naša rada
Ak cestujete na západ, môžete umelo oddialiť cyklus nosením tmavých okuliarov ráno - alebo aspoň spaním s maskou. Pre výlet na východ však neváhajte a povzbudzujte vás ráno, so sprchou.
