Nedostatok horčíka má za následok veľkú únavu, krehké a krehké vlasy a nechty, problémy s koncentráciou, podráždenosť a niekedy aj depresívny stav ... Tehotné ženy musia počas tehotenstva zdvojnásobiť príjem horčíka. pre normálny rast plodu.
 
Zelená zelenina a celé zrná sú potraviny bohaté na horčík. Umožňujú, aby boli po celý deň vo forme a aby sa zabránilo úderom čerpadla.

Suché plody tohto druhu (mandle, lieskové orechy, slivky ...) a sušená zelenina (šošovka, hrášok, biele fazuľa) poskytnúť orgánu vyvážený príspevok.

kôrovce obsahujú aj, ak ste nasledovníci morských rias, ich obsah horčíka porazí všetky záznamy.

Podobne, celá ryža, špenát sú veľmi bohaté v horčíku. Napríklad tanier s 200 g špenátu umožňuje nabíjať batérie po celý deň. Niektoré druhy ovocia, ako napríklad banány, sú hojné, čo vysvetľuje, prečo ich športovci konzumujú počas fyzického výkonu.

Tyčinka 30 g tmavej čokolády, tiež vám umožňuje obnoviť tón v prípade zdvihu čerpadla počas dňa.
 
Naša rada
Minerálna voda pomáha predchádzať nedostatku horčíka. Niektoré vody na trhu sú známe vysokou koncentráciou minerálov (Hepar, Donat Mg, Contrex ...). Môžete ich konzumovať v liečbe, inak sú vo farmácii dostupné potravinové doplnky, aby ste našli rovnováhu.

Ako si doplniť vápnik: mýty a skutočnosť (Apríl 2024)