Marec 29, 2024

Na tanieri bojujte s cholesterolom

V prípade vysokej miery? zlé? ' cholesterol - LDL - prvá vec, ktorá sa má zmeniť, aby sa ochránil stav vašich tepien a zabránilo sa kardiovaskulárnym nehodám, je obsah vášho taniera. Či Váš lekár predpísal lieky alebo nie!

Zamerajte sa na ryby a chudé mäso
, Už žiadne veľké steaky v omáčke každý deň. Sú príliš bohaté na nasýtené mastné kyseliny. Ryby, dajte ho do menu dvakrát až trikrát týždenne. Môžete si vychutnať dve vajcia týždenne. Zvyšok času, jesť biele mäso (hydina, teľacie mäso) a čas od času červené mäso, ale ste sa postarali odstrániť stopy viditeľného tuku. Chudé bravčové mäso je povolené vo forme šunky alebo rebra.

Syr, vyberte si odľahčený
, Obsahuje nasýtené živočíšne tuky, takže namiesto veľkého tečúceho hermelínu alebo boursinu, majú dobrú chuť k mäse z blanc s niektorými čerstvými bylinkami, ako sú pažítka alebo syr s nízkym obsahom tuku. Ak áno, niektorí majú chuť. A nevyhadzujte sa na porciu trikrát väčšie na toľko!

Bez umiernenosti si vychutnajte zeleninu a čerstvé ovocie
, Sú plné vitamínov C a E a beta-karoténu, ochranných antioxidantov. Áno, môžete si vziať avokádo, pretože obsahuje nenasýtené mastné kyseliny. Surové, preferujú koreniny s olivovými, repkovými, slnečnicovými, hroznovými, orechovými, arašidovými, kukuričnými alebo sójovými olejmi. Varené, varené alebo grilované. Byliny a byliny môžu tiež urobiť chuťové poháriky slinami. Na druhú stranu, rozlúčte sa s hranolkami tak koblihy, hranolky ... a tiež pečivo. Teraz sú vaše dezerty pomenované? Malé Švajčiarsko s ovocím bez cukru? “,? Flan au lait 0% sladený prírodným hruškovým cukrom?

Nahraďte výrobky, ktoré sú príliš bohaté na cukry alebo nenasýtené tuky
výrobky ako rastlinný margarín, namiesto masla, odstredeného mlieka alebo polotučného mlieka namiesto plnotučného mlieka, ľahkého syra ... Ak chcete pokračovať v užívaní vápnika, viete, že mandle obsahujú aj množstvo ,
 
Naša rada
Malé pohárik kvalitného červeného vína počas jedla vám poskytne tanín, ktorý pomáha vyhnúť sa usadzovaniu v tepnách.

OTECKOVIA - Náhrdelník od Nika skončil na tanieri (Marec 2024)