Boj proti bolesti chrbta v 10 lekciách
Zlé držanie tela, falošný pohyb, štrukturálne problémy, stres, emocionálny šok ... toľko príčin, ktoré máme, jedného dňa alebo iného, bolesti chrbta. Nevieš, čo robiť, aby si s tým bojoval? Tu je desať rada ktorý vám umožní zmierniť ...
1. Venujte pozornosť svojej polohe
Trávite väčšinu svojho dňa sedením pred počítačom? Uistite sa, že máte chrbát rovno. V prednej časti obrazovky, máme sklon k švihadlo, ohnúť chrbát. Naopak, človek musí narovnať a uvoľniť ramená. Nezabudnite nastaviť výšku sedadla tak, aby sa pri manipulácii s počítačovou myšou nepretiahli vaše hrazdy. "Vyhnite sa zrážkam", vysvetľuje Stéphane Docoche, chiropraktik a spoluzakladateľ webovej stránky tiesne-dos.fr *. Táto rada platí pre všetky vaše každodenné činnosti. "Keď si urobíte svoje šnúrky, vyhnete sa nakláňaniu, pomyslite si skôr squatting," dodáva. Keď vstúpite do svojho auta, je najlepšie sedieť na vašej strane pred otočením auta. nohyzabráni vám ohýbaniu.
2. Premýšľajte o strečing
Bude to trvať len niekoľko minút denne, ale budete blázon: premýšľať každé ráno alebo večer natiahnuť. Robte malé cvičenia: priniesť späť napríklad vaše nohy k hrudníku, niekoľkokrát opakujte toto gesto. Tiež premýšľať o tom, abs. Táto jemná gymnastika vám umožní zmierniť dolnú časť chrbta, ale aj vstať na pravej nohe!
3. Nechajte sa športovať
Je dobre známe, že športje to dobré pre vaše zdravie Umožňuje udržať určitý svalový tonus, ale aj určitú pružnosť potrebnú pre správnu údržbu chrbta. Ešte raz je dôležité venovať pozornosť náhlym pohybom. ďalej len " šport pomáha znižovať stres, regulovať jeho váhu. Ale aj na svaly, “potvrdzuje Stéphane Docoche." Ideálne je urobiť aspoň tridsať minút chôdze alebo cyklistiky denne. "
4. Pracujte na dychu
Dýchanie je vrodený reflex. Ale to, čo nevieme, je, že väčšinu času nedýchame správne. Keď ste stresovaní, máte tendenciu blokovať dýchanie. Preto sa musíme uistiť, že si oddýchneme a vdychujeme a vydýchneme čo najviac cez nos. Inšpirovaním musíte predstaviť naplnenie celého tela kyslíkom. Dýchanie musí tvoriť vlny v tele: začína spodnou časťou chrbta, nafúkne brucho a potom hrudník. Po uplynutí tejto doby sa vlna pohybuje opačným smerom. "Dobré dýchanie dáva mobilite chrbticu," hovorí Stéphane Docoche.
5. Vyhnite sa noseniu päty príliš často
"Päty spôsobujú umelé zakrivenie chrbtice," hovorí chiropraktik. Za 3 alebo 4 centimetre, skutočne, päty nevyvážia držanie tela a zdôrazňujú odklon vašich obličiek. To môže spôsobiť bolesť bedrovej chrbtice. Radšej zostať na ploche čo najviac ...
6. Prijať pevný matrac
Keď trpí bolesťami chrbta, je vhodné zvoliť si pomerne pevný matrac bez toho, aby bol tvrdý. V každom prípade by mala vaša chrbtica zostať vzpriamená. Nesmiete sa za žiadnych okolností tlačiť do matraca. "Medzistavcové platničky sú reflexné v noci," vysvetľuje Stéphane Docoche.
7. Naneste ľad do citlivej oblasti
Obeť falošného pohybu, zvážte použitie ľadu do citlivej oblasti. Je to vynikajúci liek proti bolesti. "Použite studený blok na bolestivé oblasti dvadsaťpäť minút," hovorí chiropraktik. "Opakujte to každé dve až tri hodiny po dobu dvoch alebo troch dní, zníži zápal." Len miesto na ochranu pred chladom: krk. "Táto oblasť je obzvlášť citlivá na chlad," hovorí spoluzakladateľ urgency-dos.fr. Buďte opatrní, preto torticollis!
8. Sledujte svoju stravu
Zastavte kilá! Nadváha môže byť príčinou bolesti chrbta. Tvoje malé kilá sú skutočne nočnou morou tvojej chrbtice, ktorá ich musí podporovať. Preto sa odporúča jesť zdravo, vyhýbať sa (soľ, pripraviť si vlastné jedlo a nie konzumovať pripravené jedlá, ale aj vypiť 1,5 litra vody denne). kvôli nedostatku hydratácie.
9. Urobte krvný test
V prípade bolesti chrbta sa niekedy odporúča vykonať krvný test. (Okrem prípadu ees choroby zápalových typov), nedostatok vitamínu D a horčíka môže byť skutočne príčinou týchto zlo.Pamätajte, v skutočnosti, že vitamín D je prítomný v príliš malom množstve vo vašich tanieroch, je to najmä slnko, ktoré vám umožňuje syntetizovať ho.
10. Premýšľajte o masáži
Nič nie je viac relaxačné ako dobrá masáž. Požiadajte svojho manžela, aby masíroval citlivú oblasť. To vás uvoľní. Ak bolesť pretrváva, zavolajte špecialistu.
* Urgence-dos.fr je nová osobná služba. To vám umožní liečiť bolesti chrbta naliehavo, doma s intervenciou do 2 hodín! To tiež umožňuje naplánovať si schôdzky v čase, ktorý vám vyhovuje s štátom-certifikovaných lekárov k dispozícii v Paríži 7/7 od 8 do 22 hodín.
