Únava v zime: poruchy spánku, čo robiť?
Len ste o tom premýšľali od dnešného rána: nájdite si mäkkú posteľ a nechajte sa lahodne ponoriť do spánok opravár. Napriek tomu je to ďalší príbeh vyhradený pre vás! Opakované prebudenia, nespavosť, nočné mory, apnoe spánok : spánoknebolo to to, čo to bolo!
Pokojný spánok: návod na použitie
Dobre spať, nepotrebujete sedatíva alebo prášky na spanie. Vo všeobecnosti stačí niekoľko základných pravidiel. Najprv sa musíte uistiť, že ste počas dňa strávili dosť času. Krok triedy, chôdza, fyzická práca, intenzívny tréning na Wii alebo nakupovanie: to bude robiť.
Váš matrac zanecháva niečo, čo je potrebné? Niektoré rošty chýbajú v základni postele? Vaša posteľ je príliš úzka, príliš krátka, príliš stará? V prípade potreby investujte do nových zariadení: vo vašej posteli sa musíte cítiť ako v zámotku!
V zime dbajte na to, aby kúrenie bolo nastavené na minimum, alebo naopak, na maximum! Miestnosť, ktorá je príliš studená alebo príliš horúca, by mohla ovplyvniť vašu polohu spánok.
Myslel si, že to bolo šesť hodín? No, viem, že na noc spánok naozaj sa vrátiš na nohy, musí dosiahnuť osem hodín!
Ťažké jedlá, alkohol, kofeín a nikotín sa veľmi dobre nemiešajú spánok opravár. Dobrá hygiena života vám pomôže urobiť dobré noci ...
Cítite nespavosť? Skôr než upevnenie stropu až do spánok nehanbite sa, aby vás chytil, urobil knihu! Dobrá kniha pre vás na relaxáciu a starostlivosť. Je to kvôli tomu, že sa na to pozeráme príliš veľa spánok že ťa nakoniec unikne ...
Apnoe spánku: čo to je?
Ste unavení po celú dobu? Zobudíte sa ráno, akoby ste nespal? Trpíte bolesti hlavy v skorých ranných hodinách? Počas dňa sa vám podarí a vynecháte zaspávanie na stole? Máte malú stratu pamäte? Tvoj muž ti povie, že už nejaký čas si chrápeš? Je veľmi pravdepodobné, že máte apnoe spánok.
Toto je prerušované zastavenie dýchania počas spánok, Apneas môže trvať až tri minúty a značne narušiť vaše noci, ale aj vašu kvalitu života vo všeobecnosti. Nepanikárte však, ale liečia sa. Ak si myslíte, že máte tieto príznaky, poraďte sa s odborníkom.
