Cvičenie na schudnutie
Rovnako ako pri zjemnení hornej časti tela je potrebné striedať športové aby si vyžiadali všetky svaly tela, ale najmä privilégium kardiovaskulárnych aktivít, ktoré eliminujú tuky. Na úrovni rytmu sa uistite, že máte aspoň 3 sedenia týždenne, jednu hodinu non-stop.
3 ciele, 6 cvičení
Upravte si stehná
Leží na ľavej strane, nohy ohnuté, hlava spočíva na ľavej ruke, držať chrbát rovno. Zdvihnite pravú nohu, stále pokrčenú, držte pravé koleno maximálne rovnobežne so zemou. Vykonajte 3 sady 15 ťahov na každej strane.
Variácia: Vždy ležať na ľavej strane, ľavá noha pokrčená, rozšíriť pravú. Urobte veľké kruhy s touto pravou nohou. Na každej strane vytvorte 3 sady po 15 otáčok.
Prekreslite zadok
Na 4 nohách, s chrbtom rovno, roztiahnite kolená od seba. Zostavte ľavé koleno na hrudník a roztiahnite si nohu dozadu. Vykonajte 3 sady 15 ťahov na každej strane.
Variácia: Vždy na 4 nohách, zdvihnite ľavú nohu, vždy ohnuté, na boku. Na každej strane vykonajte 3 sady 15 odčítaní.
Odstráňte svoje brucho
Leží na chrbte, s rukami okolo tela, zdvihnite kolená na hrudi. Zdvihnite panvu, držte ju 3 sekundy a potom ju jemne spustite. Urobiť 3 sady po 10.
Variácia: Vždy leží na chrbte, umiestnite nohy vertikálne. Znova zdvihnite panvu, držte ju 3 sekundy a potom ju pomaly spustite. Urobiť 3 sady po 10.
