Marec 29, 2024

Všetko o cykloch spánku

Počas noci, vaše spánok je prerušovaná niekoľkými cyklami. Samotné cykly majú fázy: spánok pomalé a spánok paradoxné. spánok pomalá trvá zvyčajne 60 až 75 minút a spánok paradoxné od 15 do 20 minút. Priemerný cyklus preto trvá približne 90 minút.

spánok pomalý je rozdelený do štádií: zaspávanie (medzi ospalosťou a ospalosťou), spánok light, spánok hlboko, počas ktorého sa aktivita mozgu spomaľuje a spánok veľmi hlboko. Počas spánok veľmi hlboký, mozog, sval a organizmus sú v úplnom pokoji. Často je veľmi ťažké prebudiť spáč počas tejto fázy.

spánok paradoxné je často viac rozrušené. Dýchanie sa zrýchľuje, oči môžu blikať a aktivita mozgu je intenzívna. Sny prichádzajú počas tejto fázy. Počas prvej časti noci spánok paradoxné trvá dlhšie vnútorné cykly.

Cyklus spánok Predchádza mu pokojné prebudenie, po ktorom nasleduje prechodná fáza, počas ktorej sa spáč spája buď v nasledujúcom cykle alebo na prebudení. Osoba sa môže dokonca krátko prebudiť medzi cyklami, ale nemusí si to pamätať.

Potreby spánok mení sa počas života, ale dospelý človek potrebuje v priemere 8 hodín za noc, čo možno rozdeliť na 3 až 5 cyklov. Malé podvaly sú však dokonale spokojné s 5 hodinami. Ideálnym nie je znížiť cyklus spánok.
 
Naše rady:
Kvalita spánok je nevyhnutný pre dobrý tvar, ale aj dobré zdravie. Odstraňuje svalové napätie, nohy strácajú svoju ťažkosť, spúšťa vylučovanie rastového hormónu u detí a samozrejme umožňuje evakuáciu únavy.
 



Kritické obdobie - rozpad starej mentality,Vedomá Vs. Nevedomá tvorba života,Rozdelenie ľudí (Marec 2024)