Počas prvého trimestra, únava ťahy počas dňa sú početné, vaše telo sa mení, aby vaše dieťa dobre sa rozvíjať. potom dieťa Vyrastie, pekne zaokrúhľuje brucho ... a váš pás! Aby sme vám pomohli relaxovať a udržať vaše dieťa zdravé, existuje mnoho tipov, ktoré vám môžu pomôcť, od výživy až po relaxáciu.

Ľahnite si, akonáhle budete cítiť prvé známky únavy
Zívanie, svrbenie očí, ťažké očné viečka, vaše telo vám povie, že prestanete počúvať, aby ste nezmeškali začiatok cyklu spánku a museli čakať na ďalší. Choďte na pravidelné hodiny, aby sa vaše telo prispôsobilo vášmu novému rytmu.

• Večer sa vyhnite vzrušujúcim aktivitám
  Choďte do postele uvoľnene, po prečítaní knihy, alebo po teplom kúpeli. V žiadnom prípade sa neodporúča káva počas tehotenstvo, Vyberte si bylinkový čaj alebo pohár teplého mlieka hodinu pred spaním. Vyhnite sa hraniu videohier, čisteniu alebo práci vo večerných hodinách.
• relaxovať
  Keď idete spať, ležať na posteli, dýchať ticho, počúvať okolitú hudbu, ako sú zvuky tečúcej vody, pieseň vtákov, hrom ... Predstavte si, že ste na pokojnom mieste. Jemná masáž, ktorú bude vykonávať budúci otec, vám môže pomôcť relaxovať a spať rýchlejšie.
• Strávte sa počas dňa
  V primeranom rozsahu a výberom športu prispôsobeného tehotenstvo (ako plávanie), na precvičovanie fyzickej aktivity umožňuje stráviť, ale aj znížiť stres a úzkosť. Vo večerných hodinách bude únava čoskoro pociťovaná a spánok vás odvezie preč.
• Zaspávajte na ľavej strane
  S hmotnosťou dieťamaternice tlačí na vena cava, ktorá sa živí najmä srdcom. Tento tlak môže spôsobiť závrat a nepohodlie. Pre pohodlnejšiu polohu, ležte na ľavej strane s nohou rovno a vaše pravé koleno ohnuté. Vankúš tehotenstvo Uľahčuje dobrú polohu: prekĺznuť medzi kolená a zakliniť pod brucho.

Ak máte problémy so spánkom, poraďte sa so svojím lekárom, pôrodnou asistentkou alebo lekárnikom. Homeopatia alebo špecifické relaxačné techniky môžu byť prospešné.

Typický kecy Stáni | Tary (Smieť 2024)