- 3 kg za 1 týždeň s Valérie Orsoni (5. deň): fitness poradenstvo pre svalové nohy
To je ďalšie cvičenie, ktoré robím proti múru v záchode, Áno, je to určite miesto, kde sa deje veľa vecí! Ale môžete to urobiť proti vašim predným dverám, alebo proti akejkoľvek stene.
.1.Nájsť stenu bez police alebo iné maľby.
.2.Ak chcete začať, dať svoje späť k stene, s nohami od seba a zarovnaný s ramenami, asi 25-30 centimetrov od steny.
.3.Pomaly posúvajte po stene, až kým sa nenachádzate sedenie, ale bez kresla !
.4.Vaše nohy by mali robiť 90 stupňový uhol, Budete veľmi rýchlo cítiť, že vaše nohy pracujú. Je dokonca možné, že sa vaše stehná chvejú. Je to normálne!
.5.Dávajte pozor, aby váš chrbát zostal plochý proti stene a to vaše kolená neprekračujú vaše prsty z hľadiska vyrovnania, inak môžete zraniť vaše kĺby.
.6.Držte túto pozíciu Jedna minúta, Ak nemáte (ešte) silu držať celú minútu, opakujte toto cvičenie, kým nedosiahnete celkovo 60 sekúnd.
Môžete to opakovať toľkokrát, koľkokrát si myslíte, že v priebehu dňa.
Toto cvičenie funkčnú pevnosť (funkčné, pretože používate váhu vlastného tela) vám rýchlo umožní vyvinúť krásne stehná pevne a zúžené.
> Ďalšie cvičenia Valérie Orsoni nájdete na Lebootcamp.com
