Marec 28, 2024

10 tipov, ktoré pomôžu dieťaťu prekonať nadváhu

Nemôže sa to opakovať, je to od detstva, že človek musí prijať dobré reflexy, aby vyrastali a potom starnúť v dobrom zdraví. Okrem kompromitovania fyzického zdravia, nadváhy vášho dieťa môže spôsobiť malátnosť, že potom bude mať tendenciu kompenzovať jedlo. Prostredníctvom vyváženej stravy a prispôsobenej fyzickej aktivity je tu niekoľko tipov, ktoré mu pomôžu dostať sa z tohto bludného kruhu a zachovať si jeho zdravotný kapitál.

Nedovoľte, aby sa vaše dieťa cítilo vinné
tvoj dieťa Vidí, že má kilá, jeho kamaráti z neho robia srandu. Je to vaša podpora, ktorú potrebuje, aby postupne zmenil svoje návyky a prijal opatrenia prospešné pre jeho zdravie. Za dva dni nestratí svoju váhu, takže ho sprevádzajte tak, aby zmeny boli trvalé.

Pomôžte mu vyjadriť svoju frustráciu
Zlosť, frustrácia a vaše dieťa prijať útočisko v potravinách, aby upokojil svoje obavy. Mastné a sladké potraviny, najmä sú zdrojom pohodlia. Pomôcť mu dostať sa okolo tohto škodlivého návyku, pomôcť mu, aby vyjadril svoje pocity a ponúknuť mu alternatívu (prečo nie je zaneprázdnený písaním v boxovacom vrecku?).

Obmedziť sedavé aktivity
Nedostatok aktivity je nepriateľom číslo jedna! Pre vás dieťa rovnováhu, musí znížiť príjem potravy a zvýšiť svoj energetický výdaj. Znížte čas strávený sledovaním televízie alebo počítača na menej ako dve hodiny denne. Najlepšie je nenechať televízor počas jedla. Vysvetlite mu, že správy vysielané v televízii nie sú pre neho nevyhnutne dobré, je to predovšetkým marketingová stratégia „predávať“.

Povzbudzujte ho k pohybu
Motivujte ho, aby robil fyzickú aktivitu, samostatne alebo so svojimi priateľmi, ktorú si sám zvolí. Ak je v rozpakoch svojou váhou, činnosť „plávania“ typu plávania alebo bicyklovania mu môže umožniť hladký štart športu s rýchlo viditeľnými výsledkami na jeho siluete. V priemere jedna hodina fyzickej aktivity za deň je prospešná: chodiť čo najviac s ňou, ísť do školy alebo ísť nakupovať a ísť hore po schodoch. Počas víkendov a sviatkov sa líšia aktivity: prechádzky, cyklistika, skútre, kolieskové korčule, loptové hry atď.

Prispôsobte si svoju stravu
dieťa nesmie jesť viac, než trávi. Bez toho, aby ste boli v reštriktívnom postoji a počítali kalórie, vyvážte stravu zmenou vašej stravy. Na raňajky si vyberte chlieb alebo nesladké cereálie, mliečny výrobok a ovocie. Občerstvenie (mliečny výrobok, kúsok chleba a ovocie alebo ovocná šťava) odobraté v popoludňajších hodinách sa vyhýbajú snahám o všetky cookies v skrini. Podávajte zeleninu pri každom jedle spolu s škrobovými potravinami. Vyhnite sa sódovky alebo iné sladké nápoje, a ponúkať len vodu, keď vaše dieťa smädom. Dávajte prednosť vareniu bez tuku, ako je varenie pary alebo fólie. Vychutnajte si čerstvé jogurty a syry so sladkými dezertmi a chlebom, sucháre alebo sladké cereálie s pečivom. Obmedzte soľ pri príprave jedál a pri stole.

Naučte ho počúvať signály jeho tela
Podávajte tanier na vašom dieťa bez preťaženia. Ponúknite mu dodatočnú čiastku len v prípade, ak o to požiada, systematicky ho nevracajte. Povzbudiť ho k jedlu pomaly, žuvanie, takže jeho telo má čas integrovať množstvo požité a znamenať, že jeho mozog, ktorý jedol dosť (je to sýtosť). Netrvajte na tom, aby dokončil svoj tanier, ak už nie je hladný.

Zaviesť pojem potešenie do vlastnej stravy
jedlo musí zostať potešením pre vaše dieťa, Ne systematicky zakazujte potraviny, ktoré rád jedia, s rizikom vytvárania pocitu frustrácie. Raz týždenne alebo príležitostne mu dovolte tortu, ktorú má rád, alebo nejaké cukrovinky. Uchovávajte pečivo, zmrzliny a sladké nápoje čo najviac pre zvláštne príležitosti.Ak chcete mať pestrú stravu, nechať ho zúčastniť sa na príprave jedál a požiadať ho, aby si vybral ovocie a zeleninu, ktoré má rád. Naučte ho objavovať nové potraviny v rôznych formách a vždy ochutnajte produkty.

Nevylučujte ho z jedla
Urobiť to čo najviac, že ​​sa necíti oddelene od ostatných členov rodina, Prispôsobte rovnaké jedlo všetkým, dávkovaním tuku. Nedávajte hranolky dieťa a zelené fazuľa na druhú, to by mohlo spôsobiť nespravodlivosť a frustráciu. Urobte si zvyk jesť všetky vaše jedlá rodinav pravidelných hodinách sedieť pri stole.

Nezanedbávajte jeho spánok
Dobre rásť a byť fit, a dieťa musí dobre spať. Dajte ho do postele na školské hodinky. Štúdie ukázali súvislosť medzi nedostatkom spánku a prírastkom hmotnosti: deti zbavené spánku by spotrebovalo viac tuku a sladkých výrobkov.

Podporte normálny vývoj Vášho dieťaťa
DomadieťaCieľom nie je strata libier za akúkoľvek cenu, ale stabilizácia hmotnosti, aby sa uprednostnil "normálny" vývoj. Obmedzujúce diéty, ktoré rastú, môžu viesť k vážnym nedostatkom a vývojovým poruchám. Váš lekár Vám pomôže pri sprevádzaní Vášho lieku dieťa a snažia sa určiť príčiny nadváhy pre lepšiu starostlivosť.



The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU (Marec 2024)