10 chudnutie cvičenie robiť v kancelárii
Ak chcete získať chudosť a svalový tonus, tieto cvičenia sa majú vykonávať čo najčastejšie, každý deň. Nehovorte, že nemáte čas, pretože telefonujete súčasne, zúčastňujete sa stretnutí a spracovávate súbory bez toho, aby ste museli zastaviť! A v dňoch, keď nepracujete, využite to najlepšie, keď robíte domáce práce. chudosťje to každodenná práca. Poďme, poďme!
Základná pozíciaJe to ten pravý chrbát, nohy sú na podlahe, kolená zo sedadla, ruky na stole. Práca vaše abs. Pozeráš sa na bod pred vami.
Na posilnenie abs, kontrakciu brucha 5 krát po dobu 5 sekúnd "prehĺtaním" vaše brucho tlačidlo. Uvoľnite 2 sekundy. Opakujte 20 sád, uvoľnenie 20 sekúnd medzi každým. Urobte toto cvičenie prednostne pred jedlom.
Pre betónové zadky, zmluvu 5 krát vaše gluteálne svaly (a vaše perineum v rovnakom čase, poskytuje žiadny účinok chudosť ale nebudete ľutovať) 10 sekúnd a uvoľníte dve sekundy. Urobte 20 sád tým, že 20 sekúnd medzi sadami.
Na stehná bez celulitídy, natiahnite jednu nohu pod stôl, flex nohy, držte abs. Držte pozíciu 30 sekúnd. Zmeňte si nohu. Make 5 sérií.
Ak chcete pracovať trochu viac zadok a stehná, postav sa za stoličku. Počkajte možno na tento obed prestávku, pretože cvičenie chudosť nie je diskrétny! S chrbtom rovno a žalúdka pevne, squat otvorením kolien vonku. Urobte 5 sád 10 pohybov.
Zjemniť vnútro stehien, položte ruky na každú stranu stoličky a mierne zdvihnite nohy. Otvorte a zavrite nohy 20 krát. Opakujte cvičenie 5 krát s 10 sekundovou pauzou medzi každým.
Pre zakrivené teľatá, postaviť sa a špičkou 20 krát. Urobte 5 sád s 20 sekundovými prestávkami. Počas tohto cvičenia sa používajú aj stehná a glute. Je ideálny pre stláčanie celulitídy. Ak stratíte rovnováhu, postavte sa na rám dverí alebo na stenu. Nezabudnite zostať vzpriamený a dotiahnite abs.
Na zvýšenie krvného a lymfatického obehu, natiahnite jednu nohu pred seba a otočte si členok jedným smerom a potom druhým. Zmeňte si nohu. efekt chudosť pochádza z takto uskutočnenej drenáže.
Spresniť veľkosť, aby sa torzie poprsie na stoličke. Počiatočná pozícia musí byť rovná, vzhľad nosený v diaľke, bruško zastrčené. Otočte ramená len bez pohybu bokov. Pozrite sa cez rameno, cítite krútenie v páse. Vydychujte, aby ste zvýšili krútenie. Vráťte sa do pôvodnej polohy a otočte na druhú stranu. Opakujte 10 krát na každej strane s 5 sekundami medzi každým zákrutom.
Na posilnenie hrudníka a posilnenie triceps, spojiť ruky na úrovni hrudníka, lakte zarovnané. Stlačte čo najtvrdšie na 10 sekúnd. Uvoľnite 5 sekúnd a skúste to znova. Urobiť 10 krát.
Vyčistiť ramenáprekrížte ruky za krk a vytiahnite lakte dozadu. Urobte 10 sád tak, že pozastavíte 5 sekúnd medzi každým.
Zostáva len relaxovať, Uvoľnite všetky napätia. Inhalujte hlboko 5 sekúnd a vydýchnite nosom po dobu 5 sekúnd. Urobte to, až kým nedostanete požadovaný relax.
Naša rada
Na dokončenie tohto programu chudosť tonikum pri malom kardio, chodiť čo najviac ráno, keď pôjdete do kancelárie, v noci na cestu domov alebo na prestávku na obed. Nezabudnite ísť hore a dole po schodoch, na špičkách.
Základná pozíciaJe to ten pravý chrbát, nohy sú na podlahe, kolená zo sedadla, ruky na stole. Práca vaše abs. Pozeráš sa na bod pred vami.
Na posilnenie abs, kontrakciu brucha 5 krát po dobu 5 sekúnd "prehĺtaním" vaše brucho tlačidlo. Uvoľnite 2 sekundy. Opakujte 20 sád, uvoľnenie 20 sekúnd medzi každým. Urobte toto cvičenie prednostne pred jedlom.
Pre betónové zadky, zmluvu 5 krát vaše gluteálne svaly (a vaše perineum v rovnakom čase, poskytuje žiadny účinok chudosť ale nebudete ľutovať) 10 sekúnd a uvoľníte dve sekundy. Urobte 20 sád tým, že 20 sekúnd medzi sadami.
Na stehná bez celulitídy, natiahnite jednu nohu pod stôl, flex nohy, držte abs. Držte pozíciu 30 sekúnd. Zmeňte si nohu. Make 5 sérií.
Ak chcete pracovať trochu viac zadok a stehná, postav sa za stoličku. Počkajte možno na tento obed prestávku, pretože cvičenie chudosť nie je diskrétny! S chrbtom rovno a žalúdka pevne, squat otvorením kolien vonku. Urobte 5 sád 10 pohybov.
Zjemniť vnútro stehien, položte ruky na každú stranu stoličky a mierne zdvihnite nohy. Otvorte a zavrite nohy 20 krát. Opakujte cvičenie 5 krát s 10 sekundovou pauzou medzi každým.
Pre zakrivené teľatá, postaviť sa a špičkou 20 krát. Urobte 5 sád s 20 sekundovými prestávkami. Počas tohto cvičenia sa používajú aj stehná a glute. Je ideálny pre stláčanie celulitídy. Ak stratíte rovnováhu, postavte sa na rám dverí alebo na stenu. Nezabudnite zostať vzpriamený a dotiahnite abs.
Na zvýšenie krvného a lymfatického obehu, natiahnite jednu nohu pred seba a otočte si členok jedným smerom a potom druhým. Zmeňte si nohu. efekt chudosť pochádza z takto uskutočnenej drenáže.
Spresniť veľkosť, aby sa torzie poprsie na stoličke. Počiatočná pozícia musí byť rovná, vzhľad nosený v diaľke, bruško zastrčené. Otočte ramená len bez pohybu bokov. Pozrite sa cez rameno, cítite krútenie v páse. Vydychujte, aby ste zvýšili krútenie. Vráťte sa do pôvodnej polohy a otočte na druhú stranu. Opakujte 10 krát na každej strane s 5 sekundami medzi každým zákrutom.
Na posilnenie hrudníka a posilnenie triceps, spojiť ruky na úrovni hrudníka, lakte zarovnané. Stlačte čo najtvrdšie na 10 sekúnd. Uvoľnite 5 sekúnd a skúste to znova. Urobiť 10 krát.
Vyčistiť ramenáprekrížte ruky za krk a vytiahnite lakte dozadu. Urobte 10 sád tak, že pozastavíte 5 sekúnd medzi každým.
Zostáva len relaxovať, Uvoľnite všetky napätia. Inhalujte hlboko 5 sekúnd a vydýchnite nosom po dobu 5 sekúnd. Urobte to, až kým nedostanete požadovaný relax.
Naša rada
Na dokončenie tohto programu chudosť tonikum pri malom kardio, chodiť čo najviac ráno, keď pôjdete do kancelárie, v noci na cestu domov alebo na prestávku na obed. Nezabudnite ísť hore a dole po schodoch, na špičkách.
