10 potravín, ktoré obnovujú rybolov
Kiwi
Nevieme nevyhnutne, ale kiwi je oveľa bohatší na vitamín C ako pomaranče. Vitamín C je nevyhnutný pre udržanie kondície v zime. Je to skutočná únava. Pomáha tiež lepšie asimilovať železo obsiahnuté v potravinách spotrebovaných v rovnakom čase. Ale aj železo hrá energetickú úlohu. Vďaka vysokému obsahu vitamínu C, ale aj E a B6 je kivi veľmi účinným tonickým jedlom.
Banán
Jeho bohatosť na vitamíny - B6 a C, vitamíny tónu -, horčík a sacharidy z neho robia jedno z najúčinnejších plodov. Vyberá sa však zelene, pretože čím viac dozrieva, tým viac obsahu vitamínov klesá a pomalé cukry, ktoré obsahuje, sa menia na rýchle cukry. A to nie je zneužívané, pretože je tiež jedným z najviac kalorického ovocia. Ak je ideálny pre booster pred tréningom, pretože poskytuje dvakrát toľko energie ako iné ovocie, nikdy sa na večeru nevloží do menu. Nakoniec banán obsahuje tryptofán, proteín, ktorý sa premení na serotonín raz v tele. Ale serotonín je molekulou šťastia a pôsobí okrem iného na dobrú náladu. Banán preto poskytuje rybolov v každom zmysle slova.
oranžový
Aj keď menej bohatý na vitamín C ako kiwi, stále pokrýva asi 80% našich denných potrieb vitamínu C. Nenechávame ho v skrini a meníme radosť striedajúcich sa kivi, pomarančov, ale aj iných citrusových plodov.
Tmavá čokoláda
Gurmáni určite vedia, že tmavá čokoláda je bohatá na horčík. Ale ten druhý je silný proti únave. Napokon, čokoláda by mala euforický účinok a proti depresii. Vyberá sa čo najbohatšie v kakaovi, pretože potom bude menej tuku.
Červené mäso
Nedostatok železa môže viesť k dočasnej alebo dokonca chronickej únave, so všeobecným oslabením tela. Na uspokojenie našich potrieb železa sa obraciame na červené mäso, hydinu alebo čierny puding, pričom telo prítomné v týchto potravinách je lepšie asimilované. Vegetariáni sa rozhodnú pre strukoviny, ako je šošovica alebo zelená listová zelenina.
losos
Rovnako ako všetky mastné ryby, losos je bohatý na omega-3s. Čo z neho robí zdravý spojenec a chudnutie. Obsahuje však aj kvalitné bielkoviny, vitamíny D, B12 a B6 a draslík: kokteil proti únave, ktorý nám pomôže obnoviť sa počas dňa.
Orechy
Teraz spotrebované pre ich omega-3 príjem, orechy a ďalšie olejnaté plody (alebo orechy) sú tiež bohaté na vitamíny a minerály. Poskytujú telu vitamíny E, B1 a B6, ale aj draslík a železo. Existujú aj dobré proteíny. Táto kombinácia prospešných živín z neho robí veľmi zaujímavú tonikum. Ale aj keď sú veľmi energickí, jeden sa postará, aby ho nezneužívali, pretože orechy sú tiež bohaté na tuky a vysoko kalorické.
ustrice
Hviezdy prázdnin, ustrice sú skutočným koncentrátom proti únave živín. Obsahujú dobré bielkovinové a minerálne soli vrátane železa, horčíka, draslíka a vápnika. Prinášajú tiež vitamín B12.
Sušené ovocie
Aby sme sa vyrovnali s čerpaním počas dňa, pripravili sme si občerstvenie na báze sušených marhúľ, sliviek alebo hrozienok. Bohaté na železo, majú proti únave. Tieto dehydrované plody tiež poskytujú viac minerálov ako ich čerstvá verzia, vrátane horčíka, vápnika a draslíka. Sú ideálne na to, aby nám dali späť rybolov. Sú však konzumované rozumne, pretože sú tiež bohatšie na cukor. Preto poskytujú viac energie, ale sú kalorickejšie.
Cestoviny a iné celé zrná
Ako škrobové potraviny, cestoviny a iné celé zrná (quinoa, ryža, krupica, pšenica ...) sú bohaté na komplexné sacharidy, tj pomalé cukry. Pomaly asimilované organizmom, poskytujú energiu organizmu po celý deň. Je dôležité, aby ste si ich vybrali úplne, pretože rafinované zrná boli vyprázdnené z vitamínov a minerálov, takže organizmu neposkytujú žiadne základné živiny.
Nevieme nevyhnutne, ale kiwi je oveľa bohatší na vitamín C ako pomaranče. Vitamín C je nevyhnutný pre udržanie kondície v zime. Je to skutočná únava. Pomáha tiež lepšie asimilovať železo obsiahnuté v potravinách spotrebovaných v rovnakom čase. Ale aj železo hrá energetickú úlohu. Vďaka vysokému obsahu vitamínu C, ale aj E a B6 je kivi veľmi účinným tonickým jedlom.
Banán
Jeho bohatosť na vitamíny - B6 a C, vitamíny tónu -, horčík a sacharidy z neho robia jedno z najúčinnejších plodov. Vyberá sa však zelene, pretože čím viac dozrieva, tým viac obsahu vitamínov klesá a pomalé cukry, ktoré obsahuje, sa menia na rýchle cukry. A to nie je zneužívané, pretože je tiež jedným z najviac kalorického ovocia. Ak je ideálny pre booster pred tréningom, pretože poskytuje dvakrát toľko energie ako iné ovocie, nikdy sa na večeru nevloží do menu. Nakoniec banán obsahuje tryptofán, proteín, ktorý sa premení na serotonín raz v tele. Ale serotonín je molekulou šťastia a pôsobí okrem iného na dobrú náladu. Banán preto poskytuje rybolov v každom zmysle slova.
oranžový
Aj keď menej bohatý na vitamín C ako kiwi, stále pokrýva asi 80% našich denných potrieb vitamínu C. Nenechávame ho v skrini a meníme radosť striedajúcich sa kivi, pomarančov, ale aj iných citrusových plodov.
Tmavá čokoláda
Gurmáni určite vedia, že tmavá čokoláda je bohatá na horčík. Ale ten druhý je silný proti únave. Napokon, čokoláda by mala euforický účinok a proti depresii. Vyberá sa čo najbohatšie v kakaovi, pretože potom bude menej tuku.
Červené mäso
Nedostatok železa môže viesť k dočasnej alebo dokonca chronickej únave, so všeobecným oslabením tela. Na uspokojenie našich potrieb železa sa obraciame na červené mäso, hydinu alebo čierny puding, pričom telo prítomné v týchto potravinách je lepšie asimilované. Vegetariáni sa rozhodnú pre strukoviny, ako je šošovica alebo zelená listová zelenina.
losos
Rovnako ako všetky mastné ryby, losos je bohatý na omega-3s. Čo z neho robí zdravý spojenec a chudnutie. Obsahuje však aj kvalitné bielkoviny, vitamíny D, B12 a B6 a draslík: kokteil proti únave, ktorý nám pomôže obnoviť sa počas dňa.
Orechy
Teraz spotrebované pre ich omega-3 príjem, orechy a ďalšie olejnaté plody (alebo orechy) sú tiež bohaté na vitamíny a minerály. Poskytujú telu vitamíny E, B1 a B6, ale aj draslík a železo. Existujú aj dobré proteíny. Táto kombinácia prospešných živín z neho robí veľmi zaujímavú tonikum. Ale aj keď sú veľmi energickí, jeden sa postará, aby ho nezneužívali, pretože orechy sú tiež bohaté na tuky a vysoko kalorické.
ustrice
Hviezdy prázdnin, ustrice sú skutočným koncentrátom proti únave živín. Obsahujú dobré bielkovinové a minerálne soli vrátane železa, horčíka, draslíka a vápnika. Prinášajú tiež vitamín B12.
Sušené ovocie
Aby sme sa vyrovnali s čerpaním počas dňa, pripravili sme si občerstvenie na báze sušených marhúľ, sliviek alebo hrozienok. Bohaté na železo, majú proti únave. Tieto dehydrované plody tiež poskytujú viac minerálov ako ich čerstvá verzia, vrátane horčíka, vápnika a draslíka. Sú ideálne na to, aby nám dali späť rybolov. Sú však konzumované rozumne, pretože sú tiež bohatšie na cukor. Preto poskytujú viac energie, ale sú kalorickejšie.
Cestoviny a iné celé zrná
Ako škrobové potraviny, cestoviny a iné celé zrná (quinoa, ryža, krupica, pšenica ...) sú bohaté na komplexné sacharidy, tj pomalé cukry. Pomaly asimilované organizmom, poskytujú energiu organizmu po celý deň. Je dôležité, aby ste si ich vybrali úplne, pretože rafinované zrná boli vyprázdnené z vitamínov a minerálov, takže organizmu neposkytujú žiadne základné živiny.
